Hallo Leute, könnt ihr bitte Tipps zu meinem Ernährungs- und Trainigsplan geben?

23 J / 186 cm / 75 kg

Ziel 80 K kg

Direkt nach dem Aufstehen: 500 ml Vollmilch 3%
frühstück: 250 g Yoghurt mit Müsli, 1 Banane, 1 Apfel

Vormittag: 2-3 scheiben Vollkornbrot mit Gouda / Pute / Hüttenkäse

Mittag: Rindfleisch, Huhn oder Fisch mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Gemüsebeilage nach Wahl

Snack: 3-4 Vollkornwaffeln, handvoll Nüsse, 500 ml Milch

Training ( suche noch geeigneten post und pre workout shake)

abends 2-3 Vollkornbrot mit Pute / Gouda / Hüttenkäse / ..., Salat

Snack: 500 ml Vollmilch und handvoll Nüsse



Training Mo / Mi / Fr oder Di / Do / Sa

Ein Trainingsplan beinhaltet immer 3 Sätze bis max. 10 Wdh

Rudern, vorgebeugt
Schrägbankdrücken an Multipresse
Beinpresse
Dips
Rudern, sitzend
Klimmzüge


Danke schonmal vorab für die Tipps.