3-Split bewerten

[theswindle]

Hey Leute,

was haltet ihr von dem Trainingsplan. Will Masse aufbauen und bin eher Hardgainer... 1,82 cm und 79Kg und 23 Jahre alt.


Tag 1

Brust/Schulter/Trizeps

- Langhantel Flachbankdrücken 2 Sätze, 6 Whd.
- Kurzhantel Schrägbankdrücken 2 Sätze 12 Whd.
- Fliegende Kurzhantel 1 Satz 20 Whd.

- Militarypress Schulterdrücken 2 Sätze 6 Whd
- Kurzhantel Frontheben 2 Sätze 12 Whd.
-Kurzhantel Seidheben 1 Satz 20 Whd

- Trizepsstrecken liegend Überkopf SZ-ST. 2 Sätze 6 Whd
-Trizeps am Seilzug 2 Sätze 12 Whd

Tag 2

Pause


Tag 3

Beine/Waden/Bauch

- Kniebeugen 2 Sätze 6 Whd
- Schräge Beinpresse 2 Sätze 12 Whd
- Beinstrecker 1 Satz 20 Whd

- Beincurls stehend 2 Sätze 12 Whd
- Beincurls liegend 2 Sätze 12 Whd

- Waden sitzend 1 Satz 20 Whd


Tag 4

Pause

Tag 5

Rücken/Bizeps/Bauch

-Klimmzug mit Zusatzgewicht 2 Sätze 6 Whd
-Langhantelrudern, stehend, Untergriff 2 Sätze 12 Whd
-Einarmigesrudern Kurzhantel 1 Satz 20 Whd

- Bizepscurls Langhantel 2 Sätze 6 Whd
- Kurzhantel Hammercurls 2 Sätze 12 Whd
- Kurzhantel Konzentrations Bizepscurls jeweils 1 Satz 20 Whd

verschiedene Bauch Übungen



Was haltet ihr davon? Zuviel für den Aufbau???

Danke euch schonmal...

[PhilippAlex]

Trainingserfahrung, Krafleistungen, Stickies gelesen?

[theswindle]

Hey,

wie meinst das, auf mich bezogen oder hier im Forum gelesen???

[PhilippAlex]

Deine Daten hätten wir gerne

Außerdem die Frage, ob du die Stickes gelesen hast. Siehe Signatur...

[theswindle]

OK Stickes gelesen

ich trainiere seid 2 Jahren,

BD : 10 x 60 kg
KB: 10 x 100 kg
KH 10 x 90 kg

oder willst du speziell für den plan oben???

[PhilippAlex]

Das sind aber nicht so tolle Werte für 2 Jahre.
Zudem glaube ich kaum, dass du mit einem 3er zügig aufbauen wirst, weil dazu deine Trainingsgewichte und Intensität zu gering sind.
Dh du baust 2 Tage auf und 5 Tage liegen die Muskeln auf der Couch und langweilen sich. Das ist Zeitverschwendung.

[theswindle]

Hatte dass letzte Jahr viele Krankenhausaufenthalte wegen ner blöden Krankheit In der Zeit hat der Sport Bodybuilding und auch dieses Forum echt geholfen, aber jetzt ist alles wieder ok und ich will wieder voll angreifen...


Ich dachte halt lieber weniger, aber intesiv mit mehr Erholung....???

[PhilippAlex]

Mach mal lieber WKM oder 2er Split

[cbass20002000]

ich bin da bei philipp. da sieht aus wie aus der neuen Flexx oder Muscle und Fitness abgeschrieben. vor allem finde ich fehlt da ein klarer Fokus auf Grundübungen (kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken) und legst meiner Meinung nach zu viel wert auf Kleinkram (Arme). Auch Bauch läuft so unkonkret doch nur am Rande....

ausserdem fehlt mir eine klar zu erkennende Progression. den fehler machen viele neulinge und trainieren munter vor sich hin. du solltest über einen vorbestimmten zeitraum auf jeden fall entweder gewicht oder WDHs steigern oder die Pauen verkürzen.

je nachdem wie neu du noch bist, wäre eine lineare progression sinnvoll. sowas wie starting strength, texas method oder ähnlich. oder du gehst das ganze etwas mehr moderner an und machst 531 von Jim Wendler (finde ich ziemlich gut).

aber prinzipiell kannst du schon 3x die Woche alles machen. Also Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben...

fazit bleibt aber, den Muscle und Fitness Plan solltest du wieder über Board werfen!