3er Split bewerten

[X-tention]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~8 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 3x~10 Wdh
Rudern - Langhantelrudern - 3x~10Wdh
Shruggs - KH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~8 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~8 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3: Beine, Bizeps

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~8 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 3x~10 Wdh

Leider konnte ich am Beintag keine Beinpress und Beincurls miteinbauen, da ich zu Hause trainiere und mir die Maschinen dafür fehlen, ich habe aber um diesen tag nicht zu kurz ausfallen zu lassen noch Curls und Klimmzüge miteingebau.
Die Klimmzüge, da sie meine schwäche sind. Die Curls, da sie mir Spaß machen.

Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE3
Samstag: frei
Sonntag: frei

Ist der Traininsplan so in Ordnung?
Das mit den zusätzlichen Curls und Klimmzügen dürfte doch kein problem sein, da ja zwischen TE3 und TE1 2 tage frei sind, oder?

Freue mich auf eure Antworten

[thede]

wenn du die TE3 nicht zu kurz haben willst, lass die 2-mal-die-Woche-Sachen weg und nimm noch (z.B.) Good Mornings und Front Squats dazu.

[X-tention]

So habs mal abgeändert, was meinen die anderen zu den Plan?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~8 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 3x~10 Wdh
Rudern - Langhantelrudern - 3x~10Wdh
Shruggs - KH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~8 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~8 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3: Beine, Bauch

Kniebeugen - Klassisch - 4x~8 Wdh
Ausfallschitte - 3x~10Wdh
Good Mornings - 3x~10 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10 Wdh
Crunshs - 2x~10 Wdh

[Sasin]

für die beine kannst du auch gern machen zb

frontkniebeuge
kreuzheben mit gestreckten beinen
ausfallschritte

usw

einfach mal rücken und vorallem curls einzubauen halte ich nicht für besonders geschickt , grad was die curls angeht

[X-tention]

Ok Ausfallschritte nehmen ich auch aufjedenfall noch mit dazu.

Aber Frontkniebeuge, direkt nach den normalen Kniebeuge macht das denn sinn oder wird das evtl. zu viel für die Beine?

[The Wicker Man]

[...]

Aber Frontkniebeuge, direkt nach den normalen Kniebeuge macht das denn sinn oder wird das evtl. zu viel für die Beine?

Fast jeder hier macht 2 verschiedene BD-Varianten aber auf die Idee, 2 verschiedene Beugearten zu machen, kommt keiner

[X-tention]

Stimmt da haste Recht.

TE 3: Beine,

Kniebeugen - Klassisch - 3x~8 Wdh
Kniebeugen - Front - 2x~8 Wdh
Ausfallschitte - 3x~10Wdh
Good Mornings - 3x~10 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10 Wdh

So könnte ich es mir vorstellen!
Ist das aber nicht im ganzen gesehen zu viel für die Beine an einem Tag?

[The Wicker Man]

Im Verhältnis zu den beiden anderen Einheiten passt es.

Mir persönlich wäre aber das Volumen am Beintag und somit auch das vom Rücken- und Brusttag viel zu hoch!