Hi,
ich hab mir einen Plan überlegt um 5kg loszuwerden.

Erst mal die Ernährung:

Morgens:Nichts
Mittags:Was warmes(meistens mit Nudeln oder Reis)
Abends4 Stunden vorm Schlafen gehen)Das gleiche wie Mittags
Trinken:6 l (kaltes) Wasser am Tag

Und das Training:
Mo:GA
Di:HIIT
Mi:GA
Do:HIIT
Fr
Sa:HIIT

Grundausdauertraining (GA):
30min

High Intensity Intervall Training (HIIT):
2 min einlaufen bei Puls 130
30 sec Sprint !
1 min bei Puls 130
30 sec Sprint !
1 min bei Puls 130
30 sec Sprint !
1 min bei Puls 130
30 sec Sprint !
2 min auslaufen bei Puls 130


Und dazu noch das hier:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
4. Sätze flachbankdrücken 12/10/8/6 W.

Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Dienstag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W.

Mittwoch:

Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Kniebeugen 12/10/8 W.
3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 15 - 12 W.

Donnerstag:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Lh. Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)

Freitag:

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Curls stehend 10/8/6/4 W.
3. Sätze eingedrehte Kh. Curls 10/8/6 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enges Bankdrücken 12/10/8/6 W.


Was sagt ihr dazu?

Danke für Hilfe!