mein training ist ein 3split system!

(alle übungen 3 setze und 8-12 widerholungen auf masse)

einheit 1:

schultern, trizeps, bizeps:

nackendrücken
seitenheben
arnold frontheben
schulter am kabelzug
schulter kurzhanteldrücken
trizepsdrücken
skullcrusher
kickbacks
langhantelcurl
sz-curl
kabelzugcurl


einheit 2:

brust, beine, bauch:

bankgdrücken
schrägbankdrückn
kurzhantelbankdrücken
flys
kabelturm flys
butterfly
beinpresse
sit ups
beinheben
bauchpresse
bauchmaschine


einheit 3:

rücken, nacken, bizeps

latzug zur brust
rudern am kabel
rudern kurzhantel
latzug nacken
shrugs
nackenheben
rudern stehend
kurzhantelcurls
arnold curls
spezialcurls


möchte professioneler bodybuilder werden weil meine freunde sagen ich habe beste genetik!
türkische genetik is immer beste!!! xD