Mein Training vorstellen:

[Demir Öczlan]

mein training ist ein 3split system!

(alle übungen 3 setze und 8-12 widerholungen auf masse)

einheit 1:

schultern, trizeps, bizeps:

nackendrücken
seitenheben
arnold frontheben
schulter am kabelzug
schulter kurzhanteldrücken
trizepsdrücken
skullcrusher
kickbacks
langhantelcurl
sz-curl
kabelzugcurl


einheit 2:

brust, beine, bauch:

bankgdrücken
schrägbankdrückn
kurzhantelbankdrücken
flys
kabelturm flys
butterfly
beinpresse
sit ups
beinheben
bauchpresse
bauchmaschine


einheit 3:

rücken, nacken, bizeps

latzug zur brust
rudern am kabel
rudern kurzhantel
latzug nacken
shrugs
nackenheben
rudern stehend
kurzhantelcurls
arnold curls
spezialcurls


möchte professioneler bodybuilder werden weil meine freunde sagen ich habe beste genetik!
türkische genetik is immer beste!!! xD

[<Lu>]

türkische trainingsplan ist aber nicht beste

Zu viele PillePalle-Übungen.

[Demir Öczlan]

türkische trainingsplan ist aber nicht beste

Zu viele PillePalle-Übungen.

warum sagst du ist nicht beste?
hat mir cousing gegeben der is voll das tier.
hat 3 aufgebaut masse alle haben respekt.

hab schon gut aufgebaut in eine jahr muskeln kommen schon überall raus!

[Demir Öczlan]

problem ist nur beim bankdrücken, kann ich 100kg machen aber nur wenn kumpel auf seite steht und bisschen hilft stange hochdrücken!
wie kann ich 100kg alleine schaffen, gibt es spzielle technik?

[Engelbert1]

Plan ist nicht gut. Es fehlen Grundübungen. Die Aufteilung finde ich auch nicht gelungen. Guck hier mal:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
oder:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

edit: Ich glaub es macht keinen Sinn bei dir

[Demir Öczlan]

Plan ist nicht gut. Es fehlen Grundübungen. Die Aufteilung finde ich auch nicht gelungen. Guck hier mal:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
oder:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

edit: Ich glaub es macht keinen Sinn bei dir

hey lan musst du lesen!
hab ich nicht geschrieben das ich anfänger bin!
warum zeigst du plan für anfänger?

[simme]

hey lan musst du lesen!
hab ich nicht geschrieben das ich anfänger bin!
warum zeigst du plan für anfänger?

hallo leute mein name ist demir und ich möchte bodybuilder werden!

meine daten:

23 jahre
180cm
65kg

traingserfahrung 1 jahre.
ich ernere mich sehr gut (was mama kocht) und trainiere 3-split system.

hoffe auf viele tips von den profis hier!

http://www.bbszene.de/board/newreply...eply&p=3331600

Doch, du bist blutiger Anfänger

[Demir Öczlan]

http://www.bbszene.de/board/newreply...eply&p=3331600

Doch, du bist blutiger Anfänger

anfänger ist man wenn man erste paar wochen training macht!
ich mache schon seit letzte sommer!
jede woche!
bin nie faul gewesen immer hart am trainieren!

[PhilippAlex]

Wer sagt das? Keine 100kg aufer Bank und meinen, man wäre kein Anfänger mehr

[Demir Öczlan]

bin aber hier um mit große respekt tips von den profis zu lernen!
wer von euch ist hier profi?