3er Spit- Schultertag und ohne Beine? :P

[Mellow123]

Hallo liebes Forum,
erstmal:
Ich bin 19, 190cm, wiege 87kg und habe schon mehrere Jahre mehr oder minder Trainingserfahrung

Ich arbeite in den nächsten 4 Wochen im OP im Krankenhaus und muss daher immer früh raus und mit dem Rad hinfahren. Hinzu kommt, dass ich (vielleicht durch das Passivatmen der Narkosegase- keine ahnung^^) extrem müde nach der Arbeit bin.
Daher kann ich nur morgens in der früh trainieren und nicht sehr lang (vllt 30min) und auch die Beine setz ich für diese Zeit aus, weil mir das zu hart wird mit dem Radfahren...nach der Arbeit gehts nämlich 30min bergauf

Deshalb dachte ich, ich trainier für 4 wocehn mal in einerm 3er split 6mal die woche...mit extra Schultertag und ohne beine...meint ihr das macht sinn?
Wenn ich schulter an einem Tag mit den großen Oberkörpermuskeln trainier geht mir zu schnell die kraft aus bzw die zeit reicht nicht

So sehe der Plan aus:

Tag1
Bankdrücken *4
Butterfly *4
KH Schrägbank *3
Kabelzug Fliegen *3
Bizeps KH *3
Gesamt:17

Tag2
Klimmis 4
Lat breit z. Nacken 4
Kabelzug-Rudern 3
KH-Rudern 3
Bizps 3
Gesamt: 17


Tag3
Kreuzheben 4

Schulterdrücken 3
KH Seitheben 2
KH Frontheben 2
Nackenziehen 2
Butterfly Reverse
Gesamt: 15



Meint ihr ich soll noch mit der Satzzahl runter?

Grüße
mellow

[Mellow123]

achso bei brust natürlich trizeps und bei rücken bizeps...da hab ich mich vertippt...sorry :P

[Erik Schädelspalter]

achso bei brust natürlich trizeps und bei rücken bizeps...da hab ich mich vertippt...sorry :P

Das machts auch nicht besser.

Hier wirst du keine Erlaubnis für deinen keine-Beine-Schwachsinn kriegen.
Frag mal bei Team Gyno drüben, die sind da wesentlich liberaler.

[Mellow123]

aber ansonten komm ich nicht zur arbeit, weil ich nicht mehr radfahren kann

4 wochen aussetzen müsst doch passen?

oder soll ich vllt ein paar kniebuegen reinbauen udn gucken obs nicht doch geht? :/

[Erik Schädelspalter]

aber ansonten komm ich nicht zur arbeit, weil ich nicht mehr radfahren kann

4 wochen aussetzen müsst doch passen?

oder soll ich vllt ein paar kniebuegen reinbauen udn gucken obs nicht doch geht? :/

Wer solche Fragen stellt, so ein Plan konstruiert und dermaßen ahnungslos ist, sollte sich mal grundlegende Gedanken über Training in seiner Gesamtheit machen.

[PhilippAlex]

Bist du ein Mädchen?
Wenn du morgens beugst, dann kannst du doch abends Rad fahren. Also bitte!

[Mellow123]

aber der muskelkater summiert sich dann so krank?
ist das bei euch nicht so?

@ "bist du ein mädchen": bist du ein sexistisches arschl**?

na toll jetzt wird der fred geclosed

[markv870]

Denk ich mir auch grad.
Nach den Kniebeugen bissl Pause und danach gehts ja eh bergab...

Geh mal in dich selbst und frag dich ganz ehrlich ob dass nicht nur ne Ausrede ist!
Ich mache das oft und komme dann zu dem Schluss: Ja. Und dann mach ich weiter.
In jedem Sport gehts nunmal in erster Linie darum sich selbst zu besiegen.

[Erik Schädelspalter]

na toll jetzt wird der fred geclosed

Besser isses.
Braucht man sich nur deine anderen Freds anschauen.

[Mellow123]

mhm...okay, dann mach ich kniebeugen rein :P

Bergauf gehts eig nachm Training :P

Aber mal gucken :P