Trainingsplan und Ernährungsplan

**paco92** · 23.01.2013, 11:45

Hallo zusammen,

ich habe ein Problem und zwar ich weiss nicht wie ich den optimalen Trainingsplan für mich selber finde. Ich habe bis zu meinem 17. Lebensjahr Fussball gespielt, jedoch hörte ich dann auf, zum ins Fitnesscenter gehen. Ich ging ein Jahr ohne Unterbrechung und nahm auch gleich zu (von 60kg auf 80kg). Traurigerweise hab ich dann mit 19 auf zu trainieren, also kein Fitnesscenter gar nichts mehr. Ich glaub nicht, dass noch muskeln da sind

Jetzt bin ich 20 und möchte wieder voll durchstarten. Ich bin 1,70 groß und wiege derzeit 85kg.

Mein Wunsch ist es trainieren auf Masse. Kann mir jemand vielleicht da einen Trainingsplan bzw Ernährungsplan als Hilfestellung bereitstellen? Was man am Tag essen soll usw...

Danke im Voraus.

lg