Hilfe beim Ernährungsplan

[XxDeadLiiNexX]

Guten Abend zusammen,

hab mich hier neu angemeldet. Bin 16 Jahre jung und bin vor einigen Monaten aufs trainieren gekommen. Da ich zu der Zeit noch 62 kg mit einer Körpergröße von 1,90cm wog, musste sich etwas in meinem Leben verändern!

Hab bis jetzt immer meinen Ganz Körper Trainingsplan der weiter unten folgt ausgeführt. Doch derzeit hab ich einfach das Gefühl es geht nichts weiter. Keine Fortschritte einfach nichts ... Deswegen würde ich euch bitten meinen Ernährungsplan unter die Lupe zu nehmen und mir dabei zu helfen ihn PERFEKT zu machen!

Ernährungsplan:

http://www.bild.me/bild.php?file=486...nf_rupload.JPG

Der Obstgarten wird bald durch Haselnüsse ersetzt. Beim Abendessen gibt es immer nur gesunde Sachen wie z.B. Reis, Gemüse etc.

Trainingsplan:

5 - 10 Minuten Cardio Trainer
Kreuzheben 4x Sätze
Klimmzüge 3x Sätze
Bankdrücken 3x Sätez
Vorgebeugtes Rudern 3x Sätze
Frontheben 3x Sätze
Military Press 3x Sätze
Käfer 3x Sätze
Crunches 3x Sätze

Gewicht: 67kg
Größe: 1,90
Alter: 16 Jahre
Trainiert wird seit einer Woche immer jeden dritte Tag. Hab früher MO, MI und FR trainiert doch meist war z.B. am Mittwoch noch ein leichtes stechen in der Brust zu fühlen (kein Muskelkater).

Fast Food, Soft Drinks und Alkohol gibt es nicht mehr!
Ziel ist es für mich jetzt erstmal 80kg zu erreichen, später natürlich mehr.

Freue mich auf Antworten!
Grüße

[PhilippAlex]

Nach dem Training solltest du zu dem whey ordentlich Kohlenhydrate verzerren.

Bzgl Training: Du machst viel zuviel. Dabei verbrauchst du noch mehr Energie. Rein ins Studio, 3-5 Übungen, maximal je 3 Sätze konzentriert und dann Heim und fressen was geht!

[simme]

Der Ernährungsplan ist ziemlich schlecht

hast du mal die Stickies gelesen?

[XxDeadLiiNexX]

Nach dem Training solltest du zu dem whey ordentlich Kohlenhydrate verzerren.

Bzgl Training: Du machst viel zuviel. Dabei verbrauchst du noch mehr Energie. Rein ins Studio, 3-5 Übungen, maximal je 3 Sätze konzentriert und dann Heim und fressen was geht!

Direkt? Oder geht eine Stunde später auch

[XxDeadLiiNexX]

Der Ernährungsplan ist ziemlich schlecht

hast du mal die Stickies gelesen?

Mit dem hab ich gerechnet :-P Wie würdest du ihn aufbaun?

Nein noch nie was ist das?

Mfg

[PhilippAlex]

Direkt danach und danach nochmal

[XxDeadLiiNexX]

Direkt danach und danach nochmal

Wie viel g Kohlenhydrate?

In welcher Form ist egal?

Hast ein paar Snacks als Beispiel ?

Was sagst du zu meinem EP und was würdest du verändern?

Grüße!

[simme]

alle deine Fragen kannst du dir selbst beantworten, wenn du die Sticjkies mal lesen würdest.
Was das ist, steht in der Forenregel, Punkt 14, die du gelesen haben solltest.

Das sind die als WICHTIG markierten Threads, die in jedem Unterforum oben angepinnt sind

[roflcopter]

So ein paar (harte) Worte:
1. Dein EP ist fuer den Popo. Die ganze Weightgainer-Zucker-Pampe koenntest du dir sparen wenn du nicht wie ein Maedchen essen wuerdest.
Mal ehrlich: Dein Obstgarten hat mehr Kalorien wie dein Mittagessen aus Pute und Kartoffeln. Wundert dich das nicht selbst?

Mach mal beim fruhstuecken aus den 50g Muesli 150g Haferflocken und aus dem einen Ei vier Eier. Beim Mittagessen am besten aus den 100g Pute 300 - 400 und aus der einen Kartoffel machst du fuenf.

Dein Erdbeerjoghurt hat 240g kcal. Alles Zucker mein Freund.

Die fehlt grundlegendes Wissen ueber Ernaehung im allgemeinen. Lies dich ein.


edit: Bei deinem Untergewicht wuerde ich dir aber eher empfehlen Mittags nen Doener oder Schnitzel oder ne Currywurst zu essen und nicht auch noch Pute und Kartoffeln wo du eh tonnenweise schaufeln musst um halbwegs auf sportlertaugliche Kalorien zu kommen.

edit2: alkoholfreies Weizenbier nach dem Training kommt auch gut.

[XxDeadLiiNexX]

alle deine Fragen kannst du dir selbst beantworten, wenn du die Sticjkies mal lesen würdest.
Was das ist, steht in der Forenregel, Punkt 14, die du gelesen haben solltest.

Das sind die als WICHTIG markierten Threads, die in jedem Unterforum oben angepinnt sind

Ok lese die mir heute Abend durch erstelle einen neuen Ernährungsplan und werde diesen dann Posten!