eure meinung zu meinem trainingsplan?!

[pw23]

alsooo...
als erstes mal ein paar details zu meiner person..

alter:18
gewicht:76
größe:1.83
trainiere seit: 2 jahren
ziel:muskelaufbau
ernährung:3000-3200 kcal(natürlich nur gutes essen )


trainingsplan:

Montag:brust+trizeps

brust:
bankdrücken 4 sätze á 6-8 wdh
schrägbankdrücken4 sätze á 6-8 wdh
butterfly 4 sätze á 6-8 wdh
dips 4 sätze á 6-8 wdh

trizeps:
triangel pushups 4 sätze á 6-8 wdh
french press 4 sätze á 6-8 wdh

dienstag beine bauch

mittwoch:
rücken:
latziehen 4 sätze á 6-8 wdh
rudern 4 sätze á 6-8 wdh
butterfly reverse 4 sätze á 6-8 wdh
klimmzüge 4 sätze á 6-8 wdh

bizeps:

wellenstange curls 4 sätze á 6-8 wdh
routierende curls sitzend 4 sätze á 6-8 wdh
hammercurls reduktionssatz

donnerstag pause

freitag:
schultern nacken

schulterpresse kurzhantel 4 sätze á 6-8 wdh
schulterpresse an der multipresse 3 sätze hinter dem nacken 3 sätze vor dem nacken mit je 6-8 wdh
seitheben seilzug 4 sätze á 6-8 wdh

nacken:
nackenheben kurzhantel 4 sätze á 15-20 wdh
nackenheben multipresse 4 sätze á 15-20 wdh

samstag frei

sonntag von vorne(also die wochentage ändern sich wöchentlich )


freu mich über jeden tipp danke euch schon mal

[tobi-still-working3]

hey, als anfänger eignet sich ein ganzkörperplan oder ein zweiersplit am besten lies hierzu mal die wichtig threads im klassischen trainings forum.

ein 4er split ist für dich eher ungeeignet.

[pw23]

aber nach 2 jahren immer noch 2 er split ist mir persönlich irgendwie zu uneffektiv...oder nicht?!

[VeniVidiVicii]

Split an sich finde ich ganz in ordnung, aber meiner meinung nach etwas wenig übungen zb bei den armen. Da geht bestimmt noch was! Glaube auch das 3 sätze pro übung reichen sollten wenn du auf masse gehen willst.

[VeniVidiVicii]

Nein, grundlagen sind bestimmt schon da, da kannst du ruhig anfangen zu spliten keine frage. Hast du nicht ein paar bilder von dir?

[pw23]

ja hab ich mir auch überlegt evtl lieber eine übung mehr dafür 3 anstatt 4 sätze?!

[tobi-still-working3]

hier sind athletten, die trainieren seit jahren nach 2er splits, ich kann verstehen, wenn jemand sagt er will keinen gk mehr machen, aber meiner meinung nach ist alles, was weiter geht als ein 2er im amateurbereich unsinn. (ist aber nur meine meinung)

venividivici, du solltest deine ironisch gemeinten beiträge besser mit smilis kennzeichnen, das ist sions schwer zu verstehen

[VeniVidiVicii]

Richtig! Also ich persönlich hab 5 übungen für rücken, brust u schultern. 4 übungen für die arme. variiere auch viel mit den übungen, nicht das du ständig immer das gleiche machst.Wdh bei mir auch 6-8. Kannst dir auch gerne meine bilder ansehen auf mein profil

[tobi-still-working3]

wie sieht denn dein beintraining aus, pw23?

[pw23]

ja ich variiere alle 8 wochen ca bisschen die übungen.
ok dann werde ich an paar stellen noch mal die ein oder andere übung hinzufügen..
danke @VeniVidiVicii