Körperfettanteil

[Melina Linden]

Hey ich bin neu hier
Ich bin weiblich 1,64 groß und habe ein Gewicht von 54 Kilo trainiere schon etwas länger aber habe jetzt erst sehr intensiv begonnen ! Habe das problem das ich zwar bauchmuskeln besitze nur man sie leider noch nicht sieht weil mein Körperfettanteil noch zu hoch ist !
Würde mich über Tips freuen wie ihr euren Körperfettanteil schnell senkt will unter 15% kommen ! Habe jetzt 23%
schonmal danke im Vorraus

[roflcopter]

Kaloriendefizit und/oder Cardio

[obadia06]

Kaloriendefizit und/oder Cardio

[FelixPusher]

du hast eine Energiebelanz... diese liegt z.B bei circa 2200kcal oder so... diese Bilanz aktualisiert sich alle 24h. isst du innerhalb dieser 24 Std weniger als 2200kcal nimmt dein Körperfettanteil ab, isst du mehr nimmt er zu. Gezielt am Bauch abnehmen kannst du sowieso vergessen, du kannst nur insgesamt Körperfett verlieren. D.h du musst einfach ein Kaloriendefizit erreichen, kombiniert mit intensivem Training kommst du schnell zum Erflog.
D.h also, du senkst deine Kohlenhydrate--> z.B Kartoffeln, Brot , Nudeln, und fastfood sowieso. Es ist egal wann du innerhalb dieser 24h deine Kalorien zu dir nimmst, solange du unter deinem Grundumsatz(hier 2200kcal) liegst