Anfängerhilfe (Trainingsplan etc)

[raizr]

Alter: 18 Jahre
Gewicht: 65 kg
Größe: 1,78 m

Ich trainiere seit circa 6 Monaten mit einem Ganzkörpertrainingsplan drei mal die Woche, habe jedoch nur wenig Fortschritte gemacht. Mein Startgewicht lag bei 62,5 kg. Ich schaue auch das ich mich bestmöglich gesund, proteinreich und kolenhydratreich ernähre. Sind 2,5 kg in 6 Monaten nicht ein bisschen wenig?

Nehme zusätzlich noch einen Whey Shake vor und nach dem Training.

Nun möchte ich meinen Trainingsplan wechseln und habe mich für diesen hier entschieden:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...ufbau-3erSplit

Ist dieser Plan okey?

Schonmal Danke im vorraus !

[Zanches]

Das erste was mir bei deinem Plan ins Auge springt ist das Wort "Fortgeschrittene"....


Wie sieht dein Ganzkörperplan aus?? Trainierst du schwer?? Wie ist dein Ernährungsplan?? Mit "mich bestmöglich gesund, proteinreich und kolenhydratreich ernähre" kann man nicht viel anfangen.

lg

[Zuckizk]

Wie sah den der bisherige GK aus? Wie die bisherige Ernährung? Gewichte in den wichtigen Übungen?

Wenn du nur 2,5kg in 6 Monaten zugenommen hast dann hast du entweder zu wenig gegessen, der TP war schlecht oder beides.

Ich würde Whey nur nach dem Training nehmen.

Der TP von Engel ist schlecht.

Lies dich hier mal ein in den WICHTIG Threads (Stickys).

[PhilippAlex]

Abgesehen davon , dass der plan an sich schon schlecht ist, ist das ein plan für fortgeschrittene. Und das bist du nicht.
Besser mal WKM für dich. Siehe Signatur.

Dein alter plan wäre Interessant

[raizr]

Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich mit einem Zirkeltraining trainiere..

Seitheben
Armbeugen (Bizeps)
Schrägbankdrücken
Dips
Rudern
Crunchs
Butterfly
Lat Pull-Down
Beinpresse
Rückenstrecker

3 Sätze á 12 Wiederholungen, alles Isolationsübungen.

Einen Ernährungsplan habe ich mir nicht gemacht, da ich dachte für den Anfang reicht es wenn ich protein- und kohlenhydratreich esse. Schaue auch das zwischen den Mahlzeiten höchstens 3-4 Stunden liegen.

[Zuckizk]

Dein alter Plan ist / war leider extrem schlecht. Das ist einfach ne Sammlung von Übungen und dabei fehlen die wichtigsten.

Ich würde dir empfehlen einen guten GK zu suchen wie zum Beispiel diesen hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

und dann hier noch alles lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Gruß

[thomasKGB]

Eine gute Methode: Pyramidentraining

Es gibt zum Thema Trainingsdurchführung die unterschiedlichsten Ansätze und Empfehlungen, die natürlich auch von deinem Trainingsstand und deiner persönlichen Zielsetzung abhängig sind.

Generell ist das sogenannte Pyramidentraining zu nennen. Hier kannst du je nach Gewicht und Wiederholungszahl entweder gezielt deine Maximalkraft oder dein Muskelwachstum fördern.

Nur durch immer wieder neue Trainingsreize mit einem neuen Trainingsplan wird ein Muskelaufbau erreicht. Dein Trainer im Fitnessstudio hilft dir, Dauer, Häufigkeit und Durchführung der Übungseinheiten zu planen.

http://gesund-leicht-locker.de/muskelaufbau-2/

Kann ich empfehlen.