Nehme nicht weiter ab. Was mache ich falsch

[Cruze83]

Servus,

ich weis nicht mehr was ich noch probieren soll. Vielleicht erstmal ein paar Daten zu meiner Person. Bin 183cm groß, 81kg schwer und gehe 3 mal die Woche zum Training. Nehme ca. 2000-2200kcal zu mir, 160g Eiweiß / 200g KH / 40-60g Fett. Würde jetzt nicht sagen das ich fett bin, würde aber gerne meinen Hüftspeck und Bauch etwas veringern.

Habe schon einiges Probiert. Am Anfang hat es auch gut funktioniert. Bauchumpfang von 91cm auf 85cm. Nur es geht nicht mehr weiter. Meine Musklen werden auch nicht mehr.

Ich weis nicht was ich in der Ernährunf noch ändern kann/soll, bzw. was ich falsch mache.

[fpx]

Poste doch erst einmal den Trainings-, sowie den Ernährungsplan. Erst dann kann man etwas analysieren und konkrete Verbesserungsvorschläge anbringen.

[onWeed]

was heißt du nimmst nicht mehr weiter ab?, wie lange stagniert denn die waage schon, wie lange diätest du schon und bei 2000-2200kcal am tag als 81kg Person hoffe ich du hast auch refeeds?

[Furor Germanicus]

Kohlenhydrate cyclen. Mehr zu Fuß gehen und Alltagsbewegung erhöhen, kcal senken - das sind die typischen Methoden bei Plateaus. Eventuell einen nicht zu übertriebenen KH-Refeed machen, um Leptin zu boosten.

[Cruze83]

Sry, konnte nicht eher antworten.
Meinen ersten Essenplan habe ich am 21.01 erstellt. Einen Trainingplan habe ich nicht. Gehe 3 mal die Woche (mo / mi / fr). Habe feste Übungen, diese Teile ich mir die Woche ein, je nach dem was gerade frei ist.

Habe auch schon mal ne Zeitlang probiert zyklische KH zu mir zunehmen. An Trainingtagen bis zu 3300kcal und an nicht Trainingtagen 2000kcal. Aber habe oft Probleme gehabt so viel zu essen.

Anbei ein Plan von dieser Woche plan.png
Mittag trage ich nie ein, da Esse ich immer nach Gefühl. Nicht zu wenig nicht zuviel.

Also mein Gewicht habe ich die ganze Zeit beibehalten, 81kg. Habe den Bauchumpfang zur Kontrolle genommen, von 91cm auf 85cm.

Das ist mein Kontrollplan gewicht.png

[onWeed]

da du in 3 Monaten ein Kilo zugenommen, muss man mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit sagen, dass du nicht im kaloriendefizit bist
und der ernährungsplan ist ziemlich fragwürdig, sowie die nicht eingerechneten kcal im mittag sind wahrscheinlich einfach der grund, dass du nicht im Defizit bist
zum Thema trainingsplan: das kann so eigentlich nichts werden
lies dich im ernährungsforum und anfängerforum ein und fang an dich sauber zu ernähren und dieses mittagslala ist nicht gut, denn da kannste schon schnell mal mit 1000 kcal in die höhe schießen

[simme]

der EP ist ziemlich daneben und ohne Trainingsplan zu "pumpen" ist absolut daneben

lies dich erstmal gründlich ein

[Shreddedbitch]

Weiter Kalorien reduzieren, mehr Cardio einbauen!

[Furor Germanicus]

Cardio wird überbewertet. Was der Junge braucht, ist Hand und Fuß bei der Ernährung. Corny und Toast sind sicherlich keine Dinge, die in einen festen EP gehören. Jedenfalls nicht, wenn man gerade abnimmt und kein Magerschwein ist.

[Cruze83]

hmm okay. Ich dachte eigentlich das mein Plan soweit okay ist. Die Riegel esse ich seit kurzem erst. Das Toast ist Vollkorntoast, nicht perfekt aber okay, oder? Mit dem Mittag ist nicht so einach, da meine Frau kocht kann und will ich nicht das zweimal gekocht wird. Kann man das ganze nicht ein wenig anders lösen?

Hmmm, das heist ich soll erstmal im Anfänger Forum lesen....
Eventuell kennt ja jemand noch ne gute seite...