Keine Gewichtssteigerung machbar, was tun?

[Sternekochultra]

Hallöle,

hab da ein problem....Hab mich im laufer der Zeit beim BD Gesteigert (von 30kg auf 42,5) und mittlerweile geht garnichts mehr drauf....trainingseinheiten schwanken extrem (mal schaff ich 3x12 Whd locker, mal gerade so

woran kann das liegen? kleiner tipp wäre gut.......danke im Vorraus

[Orothred]

Wie sieht dein komplettes Training und deine Ernährung aus? Weitere Kraft- und Körperdaten?

[Sternekochultra]

Also....28 Jahre 1,75 m Groß....88 Kg....Kfa keine ahnung.....Ernährung unausgewogen, da Arbeit ohne Pause

Momentan 2er Split Training...WKM schon 6 Monate mit mäßigem Erfolg gemacht....

[RegnitS]

machst du nun 2er oder wkm?

würd sagen das liegt entweder an der technik oder an der ernährung.

wie siehts denn mit den andern übungen aus?

[Orothred]

Ernährung unausgewogen klingt nicht gut und könnte ein Grund sein....

2er Split klingt vernünftig, wenn er dann vernünftig ist, da müsste man den kompletten Plan kennen.

Ansonsten versuch einfach mal mit Clustern, wenn du sonst nicht weiter kommst.

[tony18225]

Wie sieht denn der 2er genau aus? Wenn du selbst schon sagst, die Ernährung ist nicht das wahre, dann kanns natürlich daran liegen. Steigerst du dich in anderen Übungen oder siehts da genauso aus?

[Sternekochultra]

Nee momentan mach ich 2er......Ich denke immer das es die Technick ist da ich in den anderen Übungen teilweise steigern kann....Ernährungstechnisch kann ich nicht viel machen....hab kaum zeit zum essen

[Sternekochultra]

Also mein 2er Split sieht folgendermaßen aus:

TE1: Kniebeugen 4x12 40Kg
Frontkniebeugen 3x12 30Kg
Bankdrücken 3x12 42,5 Kg
KH Schrägbankdrücken 3x12 20Kg
Fliegende 3x12 10 Kg pro seite
SZ Curls 3x12 20 Kg
Crunches 5x12
Beinheben 3x12

TE2: Lh Rudern 3x12 45Kg
Kreuzheben 3x12 45 Kg
Latzug zur Brust 3x12 40 Kg
Latzug in den Nacken 3x12 40 Kg
French Press 4x12 20 Kg
Nackenziehen 3x12 45Kg
Trizepsdips 3x12
Wadenheben 3x12 20kg
Bizeps Kabelzug 3x12 20 Kg

[RegnitS]

wieso machst du nicht wkm? der plan scheint mir ziemlich überladen

[PhilippAlex]

Das solltest du mal dringend dein Training und alle Umstände überprüfen. Die Kraftleistungen sind ja unterirdisch