hi
muss ich nach dem Training unbedingt whey zu mir nehmen, oder reicht es wenn ich davor fleisch zum mittag esse und danach Magerquark, esse nach dem Training gerne Quark mit Haferflocken
habe kein whey pulver zu hause, sollte ich nach dem Training lieber auf Quark verzichten und eher hühnchen oder thunfisch essen?
danke