Möchte abnehmen

[samcro89]

hi,

ich würde gerne abnehmen, aber derzeit klappt es nicht so richtig und deshalb hoffe ich, dass ihr mir helfen könnt.
ich bin 1,86m groß, männlich und bringe 138kg auf die waage...
durch viele diäten habe ich mir, glaub ich, meinen stoffwechsel zerschossen und weiß deshalb nicht so genau, wie viele kcal ich täglich zu mir nehmen soll.

ich hätte an folgenden plan gedacht: 4x die woche wkm und 2x die woche für 40min auf den stepper. an kcal würde ich ca. 3800kcal zu mir nehmen. sind das zu viele kcal? so viele kcal hab ich über jahre hinweg nicht zu mir genommen. die meisten rechner zeigen mir einen grundumsatz von 2100kcal an (angepasstes körpergewicht, da BMI über 30). je nach aktivitätslevel, weiß nicht, was ich da genau angeben soll, komme ich dann auf ein gesamtumsatz von 3500-4100kcal.

bin täglich über 10h auf den beinen, schlafe 7-8h und den rest verbinge ich im sitzen.

[DeutscherBody]

un was ist jetzt dein problem?

und wie siehts mit deinem ernährungsplan aus?

[samcro89]

ob die kcal realistisch sind, um abzunehmen.

gegessen werden haferflocken mit milch, vollkornbrot mit lachs, nudeln mit hähnchenbrust und dazu verschiedenes gemüse

[Gery68]

Als erstes rate ich Dir, lese den Artikel von H.D. "Ratschläge für eine Diät", der ist echt gut.

Dein Grundumsatz liegt bei etwa 3300 Kcal, dazu kommt dann Dein verbrauch über den Tag.

Ich Denke schon das Du mit 3800 am Anfang abnehmen kannst, musst dann halt im laufe der Zeit langsam reduzieren.

Nun und jetzt zu Deine o.g. Nahrungsmitteln:

Anstelle von Vollkornbrot würde ich Gemüse zum Lachs und zur Hänchenbrust nehmen. Vorzugsweise grüne Bohnen o.Brokkoli, bei dir 500 bis 600 gr.
Topinambur ist ebenfalls gut zum abnehmen.

Mein Lieblinsfrühstück Eier mit Blattspinat und rote Bohnen.

Wenn es aber Nudeln sein sollen, dann nutze Dinkel nudeln un dbei Vollkorn auch Dinkel, die Körner kannst auch kochen wie reis, ist schmackhaft.

Hast schon mal ein Ernährungstagebuch geführt?


Also Poste Deinen EP und es wird Dir hier weitergeholfen.

[simme]

mal wieder n klasischer Fall

du kannst deine kalorien nicht einfach so ausrechnen
Fettgewebe verbraucht eben erheblich weniger Energie als fettfreie Masse

weist du in etwa wieviele Kalorien du bisher zu dir genommen hast?

[brynexi]

So ich bin jetzt mal ehrlich und möchte dir erzählen wie ich in gut 5-6 Monaten rund 20kg abgenommen habe. Und das Ohne iwelche kcal auszurechnen. ->

1. Wasser trinken und nichts anderes .(ausser tipp 2)

2. Ein bis zwei Tassen schwarzer Kaffee am Tag trinken.

3.Krafttraining und Ausdauertraining, mach da am besten mit jemandem in deinem Umfeld der dich gut kennt einen plan.

4. Pfanne verwenden in der ohne Öl oder Fett gekocht werden kann.

5. Gesunde Ernährung, ich denke du weisst was gesund ist und was nicht. Ansonsten werden dir sicher viele Kompetente Mitglieder hier Auskunft geben.

Yannick

[samcro89]

mal wieder n klasischer Fall

du kannst deine kalorien nicht einfach so ausrechnen
Fettgewebe verbraucht eben erheblich weniger Energie als fettfreie Masse

weist du in etwa wieviele Kalorien du bisher zu dir genommen hast?

viel zu wenig. ich habe über jahre hinweg meinen stoffwechsel geschädigt und die hier vorgeschlagene methode, mal 2 wochen zu notieren, was man alles zu sich nimmt, funktioniert mit einem kaputten stoffwechsel nicht. das können nur leute machen, die noch nie zuvor auf diät waren bzw. sich nicht jahre lang unter dem grundumsatz ernährt haben.

deswegen hoffe ich ja auf erfahrungswerte, mit den 3800kcal.

[onWeed]

was heißt denn viel zu wenig?, 3800 finde ich persönlich viel zu viel und grade wenn du nicht abnimmst, sinds wohl zu viele kcal

[Gery68]

Samcro,
dann fange doch einfach mit den 3800 Kcal an, die Verteilung machst in etwa so wie es der H.D. im o.g. Sticki empfiehlt.

Schreibe alle Nahrungsmittel auf die Du zu Dir nimmst.

Erhöhe Deine KCAL verbrauch--> Regelmäßig Sport wie Du oben selbst beschrieben hast.

Aber Achtung, es kann Dir passieren das Du am Anfang mit 3800 Kcal nicht an Gewicht verlierst, weil wie Du selbst schreibst Dein Stoffwechsel zu niedrig läuft.

Wenn Du meine Ratschläge mit denn alternativ Lebensmittel beachtest, wird es Dir wahrscheinlich schwer fallen 3800 Kcal am Tag zu Essen.

Dann gehst Du in der darauf folgenden Woche um etwa 250 Kcal runder.

Poste doch mal Deine Ernährungsplan damit er hier bewertet werden kann.

Mein Stoffwechsel war auch schon kaputt, hatte ebenfalls ca. 30% Kfa bei etwa 105 KG und 183 cm.

Ganz wichtig nie Hungern!!!