Trainingsplan 2er Split

[Kheez]

Hallo zusammen,

erstmals vorweg, ich würde gerne einen 2er Split fahren, der GK Plan von WMK (glaub so hieß der hier) mag zwar äußerst effektiv sein, allerdings hätte ich gerne mehr Übungen. Bei Push / Pull / Beine würde ich alles unterbekommen, allerdings wäre mir das 1 Tag zuviel. Deswegen schaut euch doch mal bitte meinen Plan an, ob ihr etwas verbessern würdet. Habe mir über 1 Woche dafür zeit gelassen und versucht alles zu bedenken.

Tag 1: Brust / Rücken / Schulter

- Flachbankdrücken KH
- positive Schrägbank LH
- Butterfly (Maschine)

- Breite Klimmzüge
- Enge Klimmzüge
- Rudern (Maschine)
- Reverse Butterfly (Maschine)

- Schulterdrücken
- Seitheben oder Schulterpresse


Tag 2: Beine / Arme

- Kniebeugen LH
- Beinstrecker (Maschine)
- Beinbeuger (Maschine)
- Wadenpresse (Maschine)

- Trizeps Pulldown Kabelzug
- French Press
- Bizeps Curls
- Concentration Curls


Ich danke für das anscheuen und ->Gedanken machen<-. Freue mich über jeden durchdachten und sinnvollen Beitrag.

[PhilippAlex]

Kann man machen. Mir fehlt Kreuzheben im Plan

[Kheez]

Ja das mit dem Kreuzheben ist mir bewusst, werde das auf dauer auch noch dazu nehmen bzw gegen Rudern tauschen, allerdings will ich meine Ausführungen beobachten und aufjedenfall ausbessern bis dies 100% ist, dann komm KH.
Der Rückenblock würde dann so aussehen.

- Kreuzheben
- Breite Klimmzüge
- Enge Klimmzüge
- Reverse Butterfly (Maschine)

Danke schon mal für deine schnelle Antwort PhilippAlex.

[PhilippAlex]

Eine Art Klimmzüge reicht. Nimm lieber Rudern dazu

[Kheez]

Werde ich machen, nochmal danke. Finde es gut das die Moderatoren hilfsbereit sind,
hatte ich in meinem alten Forum leider nicht.
Da war man immer so ziemlich alleine

[animaliq]

Hi Kheez,

Dieser 2er entspricht einem Torso/Extremitäten Split. So wie PhillipAlex geschrieben würde ich auch Kreizheben einbauen,
allerdings würde ich es als letzte Übung mit moderaten Gewicht und langsamer Kadenz ausführen es sei den, dein primäres Ziel liegt auf Kraft.
Eine Rückeneinheit könnte z.B. so aussehen:

Überzüge (Vorermüdung des Latissimus)
enge Klimm- oder Latzüge
eine Rudervariante Beispiel DY Rows
Kreuzheben