hallo,
ich habe 2 jahre body building bzw fitness im studio trainiert und habe dann aus privaten gründen 1 jahr nichts mehr gemacht.
ausserdem habe ich ein überbein am linken handgelenk (ganglion) und versuche dadurch mein arm nicht sooo stark zu belasten.
der arzt hat aber gesagt dass ich alles machen darf, ist kein problem.

habe mir einen homegym im keller gemacht.

bank zum bankdrücken, schrägbank, beinstrecker, 2 langhantel, 4 kurzhantel , 1 sz stange und genug gewichte.

mache zz mindestens 2 mal , aber meist, bzw. imemr 3 mal die woche einen gk plan.
wkm + ein iso für biceps und triceps.

ich kann eigentlich jede muskelpartie trainieren und daher mein keller zu tief ist kann ich keine klimmzüge machen.

ich habe zwar noch einen klimmzugturm, bzw. eine stange mit 2 rollen wo auf die eine seite gewichte kommen und man auf der andere seite zieht. hat jedoch keine beine, also kein halter. ergo nicht benutztbar.
hoffe konnte es schildern.
hab ihr eine ahnung, wie ich den tuzrm aufstellen bzw hinstellen kann?
bzw. wie ich mir dafür beine bauen/basteln kann?

habe überlegt es in einen schirmständer zu stecken, aber denke nicht dass es die gewichte hält.

habt ihr eine idee wie ich sonst so die latte und nacken trainieren kann?

trainiere jetzt seit ca 1 jahr wieder nach der pause. habe 7 monate mit eigenem gewicht trainiert und seit 5 monaten mit gewichten im keller.

sollte ich den gk plan mit den grundübungen + 2-3 isos weiter machen oder training umstellen?

noch eine frage: habe früher whey genommen und nie probleme gehabt.

nehme jetzt seit 2 wochen einen mehrkomponenten whey von bodyattack und habe üble bläahungen. richtig stark. genau das gleiche bei frey mkp.

woran liegt es?
habe probleme bei einnahme mit milch und mit wasser.
ist also egal.
woran liegt das? vor 2 jahren hatte ich noch keine probleme mit proteinen?

ich habe meist probleme mit den gelenken.
schmerzen leicht, knacksen usw,. die ärzte sagen, dass es nichts schlimmes ist.
wisst ihr was ich gutes für meine gelenke tun kann?
zb vitamine oder mineralien?
habe auf der arbeit mind 3-4 stunden tastatur arbeit und 3-4 stunden schwere sachen tragen.
wie zb bremsscheiben, öl fass usw...

vielen dank schonmal für die aufmerksamkeit und hilfe.