Servus

trainier seit 4Monaten nach folgendem Plan und würde jetzt gern auf ein Zyklentraining umsteigen d.h. eine Phase Kraft und eine Hypertrophie... meine Frage ist wie lange/wieviel Wochen sollten die Phasen sein un in welchem WdhBereich?

Bisheriger Plan:
2-3Sätze pro Übung mit Wdh. von 6 bis10

Tag A:

Military Press
Kniebeugen
Latziehen
Klimmzüge
LH-Curls

Tag B:
Bankdrücken
Kreuzheben
Butterfly
Trizepszug
Liegestütze versch. Varianten

mindestens 1Tag Pause zwischen den trainingstagen...

Mfg