anfängerplan so in ordnung?

[airix]

TE 1:*
Kniebeugen
BD-flach
Rudern am Seilzug
Schulterpressen/Frontdrücken*


TE 2:*
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge/latzug
Bauch

ist son ganzkörper plan mit diesen variationen nem anfänger zu empfehlen?

lg
*

[aaronD]

würde das rudern lieber mit der langhantel machen. als schulterübung military press (wird stehend ausgeführt!) an tag zwei zwischen kreuzheben und klimmzüge. die beinpresse brauchste nicht unbedingt. eventuell noch waden und beinbeuger ergänzen (beinbeuger an te 2). später vielleicht auch noch dips dazunehmen.

[airix]

meinst du military press in te 2 zwischen kreuzheben und klimmzüge packen?

[Kekemann]

Habe einen ähnlichen Plan und auch MP an Tag 2 zwischen den 2 genannten. Bauch kannste in TE1 verschieben dann.

[alkmaster]

Bauch kannste an beiden Tagen machen. Weiterhin darfst auch die Waden mindestens an einer der Einheiten trainieren, gern auch an beiden.

In TE2 fügste noch Dips hinzu. Vom eigentlichen Autor dieses Plans werden sie nach den Klimmis empfohlen.

[Asdf11]

Falls du wirklich Anfänger bist, Ruder am Seilzug ist garnicht verkehrt würde ich an deiner Stelle ruhig machen und erst wenn du da ein wenig Gefühl für hast mit der Langhantel machen, vor allem bei den ersten ~10 Malen Rudern mit Langhantel einem Freund sagen er soll genau schauen ob dein Rücken gerade ist vor allem bei den letzten ~4 Wdh von jedem Satz. Finde ich sehr sehr wichtig.

Nächste Sache Kniebeuegn und Kreuzheben!! würde ich an deiner Stelle ohne jemanden ders dir wirklich gut erklären kann sein lassen. Und mal 3 Wochen in ein Gewichtheber Verein gehen, denen 10€ in die Hand drücken und sagen dass die gaanz genau drüber schauen sollen. Ohne Einführung kein Kreuzheben, bei Kniebeugen eigentlich auch.

Wieso? Weil ich der Meinung bin, vor allem nach längerer Zeit des beobachtens und zuhörens (wer was für Rückenschmerzen hat), dass man diese Übungen, als jemand der Null Körpergefühl hat, sich niemals alleine beibringen sollte. Ist vielleicht viel Aufwand, aber die Übungen sind keine Bizepcurls...

[<Lu>]

Was bedeutet Anfänger ? Es gibt einen unterschied zwischen blutiger Anfänger, der zum ersten mal ein Fitnessstudio von innen sieht und einem Anfänger, der alle Übungen beherrscht und nun seine Kraft steigern will.

Aber ist klar, dass hier einfach mal so "los empfohlen" wird.

[^chris]

Finde den Plan gut, würde in beiden Einheiten noch Waden ergänzen. In TE1 noch Beinbeuger und TE2 Dips..dann haste erstmal alles, was du brauchst.
Ah und mach Rudern mit LH und Klimmzüge anstatt Latzug.