Hey mein Traningsplan, bitte um hilfe.

[HighfiveyourDeath]

Ich zeig euch erstmal wie ich traniert habe !

Sonntag: Schulter

Frontheben
Schoulderpress
Seitenheben x5 alles 10 Wiederholungen
Reverse Flys
Schulterpress auf Brust
Aufrechtes Rudern

Montag:

Brustpress:
Fliegende
Schrägbank nach oben press
Leider fehlt mir noch die negativbank um den unteren Muskel zu tranieren.

Di:

Trizepsdrücken
Engbankdrücken
Kniebacks x5Sätze x10 wiederholungen
Frenchpress
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Trizepsdips hatte ich keine Power mehr für<<<


Mi: Bizeps

Hammercurls
Sb Stangecurls
Konzentrationscurls
Scottcurls aber mit 1 Hantel 1 Hand
Gedrehte Curls
Pushups

Do:
Frei

Fr:

Rücken:

Rückenstrecken im Liegen ( ohne Gewichte ) noch mehr zum aufwärmen
Einarmiges Kurzhantel Rudern
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Straight Leg Deadlift

So Review und noch etwas zu mir:

Ich wiege momentan sehr viel 105kg auf 176m. War aber schon als junger Hund mit 16 bereits ripped auf 73 Kg. Also ich war schon immer schwerer. Aber jetzt ist wirklich noch 15kg fett dran aber meine meiste Kraft habe ich noch von früher.
Bei den Übungen achte ich immer auf die Qualität und ausführung die meisten Übungen habe ich von der Seite http://www.uebungen.ws/.

Fragen:

Was würdet ihr an dem Traning verändern?
Welche Muskeln sollte ich zusammen tranieren? ( Mir ist wichtig viele versch. Übungen für einen Muskel zu machen siehe Schulter / Trizeps.

Ist die Wiederholungszahl in ordnung?

Es ist alles Hometraning. Wär hammer wenn ihr genau antwortet mit einer Begründung.
Ich denke das wichtigste ist erstmal den gleichen Muskel 2 Mal die Woche reizen zu können oder?

Mfg Dennis !

[PhilippAlex]

Dein Training ist alles andere als zielführend. Lies zunächst einmal die Stickies und schau dir die dortigen Musterpläne an

[Jim Gym]

viel zu viel für Bizeps und Trizeps, die werden doch schon bei Grundübungen wie Bankdrücken oder Klimmzug, Latziehen etc. trainiert.

[HighfiveyourDeath]

mo: Brust und Bizeps

Di:Rücken und trizeps

Mi:Schultern und Nacken

Do:Beine und Bizeps , trizeps leicht

Dan pause , und von vorne

[PhilippAlex]

Sag mal, hast du dir überhaupt Gedanken gemacht?
Die Aufteilung ist fast genauso schlecht!
Deine Muskulatur hat doch überhaupt keine Erholung

[HighfiveyourDeath]

Sag mal, hast du dir überhaupt Gedanken gemacht?
Die Aufteilung ist fast genauso schlecht!
Deine Muskulatur hat doch überhaupt keine Erholung

Dann gib doch mal paar tipps ^^ Find die einteilung eig nicht schlecht

[PhilippAlex]

Lies bitte endlich die Stickies, insb im Forum klassisches Training