Hallo Com,

Mein Name ist Anderson, ich bin 16 Jahre alt, 1,66cm groß und wiege 59 kg.
Ich habe vor mit BB anzufangen. Die letzten Tage habe ich mich durchs Internet gewühlt,
um soviele Informationen wie möglich über dieses Thema aufgreifen zu können.
Mein Ziel ist es Erstmal mehr an Gewicht bzw. Masse und evnt. etwas an Größe rauszuholen.
Wenn ich ein akzeptables Gewicht, bezogen auf meine Größe, erreicht habe, will ich diese
Masse definieren. Vom Körper Typ bin ich ein Misch Typ aus Hard- und Normalgainer.
Mein Ernährungsplan: Trainingstag:
Nach dem Aufstehen
250ml Milch 0,3%
100g Mega Mass 2000
Frühstück
125g Haferflocken
250ml Milch 0,3%
1 Banane (ca. 150g)
Frühstück II
2 Scheiben Vollkornbrot
35g fettiger Gouda
15g Butter
Mittagessen
100g trockener Reis
250g Putenbrust
250g Spinat
10ml Olivenöl
Nach dem Training
132g Scitec MyoMax Professional
50g Glucofast
Abendessen
100g Vollkornnudeln
200g Rinder-Steak
200g Brokkoli
10ml Olivenöl
Vor dem Schlafen
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein
Erholungstage (Regeneration):
Nach dem Aufstehen
250ml Milch 0,3%
100g Mega Mass 2000
Frühstück
3 Eier Gr. M
50g Zwiebeln
2 Scheiben Vollkornbrot
10ml Olivenöl
Frühstück II
2 Bananen (ca. 150g)
200g Quark Vollfett
Mittagessen
100g trockener Reis
200g Lachs
200g Brokkoli
10ml Olivenöl
Zwischenmahlzeit
1 Apfel (ca. 150g)
150g Joghurt
25g Walnüsse
Abendessen
350g Kartoffeln
200g Hähnchenbrust
250g Möhrengemüse
10ml Olivenöl
Vor dem Schlafen
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein

Trainingsplan:
Montags: Beine (Oberschenkel, Waden)
Dienstag: Bizeps, Trizeps
Donnerstag: Bauch, Brust
Samstag: Rücken, Schulter, Nacken

Trainingsdauer: 45m

Was haltet ihr von dem Plan?
würdet ihr andere Ergänzungsprodukte nehmen?
würdet ihr ihn anderes gestalten?
gibt es irgendwelche Fehler?