Eure Meinung: 2er Split & Ernähung

[vook]

Hallo BB-Freunde,

Vorgeschichte:

ich war in den vergangenen Jahren mehrfach im Fitnessstudio angemeldet, habe es jedoch nie wirklich ernst genommen. Es folgte selbstverständlich Demotivation da ich keinen Fortschritt merkte. Im August 2013 habe ich meinen A**** hoch bekommen, informiere mich seitdem stetig weiter und trainiere hart und voll motiviert! Ich bin 21 Jahre alt 1,77 m größ und wiege leider nur 68/69 KG. Seit August habe ich nur ca. 3,5-4,5 KG zugenommen. Zurzeit nutze ich einen 4er Split welchen ich aber als nicht mehr so Sinnvoll erachte da ich erst einmal ordentlich Masse drauf packen möchte. Bei dem 4er Split verbrachte ich ca 45 Minuten im Fitnessstudio bei eher durchschnittlichem Tempo. Ich möchte weiterhin 4 mal die Woche trainieren (MO, DI, DO, FR) und wollte euch mal um eure Meinung zu einem 2er Split-Plan beten. Dieser stammt ursprünglich aus dem Internet. Da ich ein Teil der Übungen meines alten Planes nicht missen will, habe ich den neuen Plan ein wenig erweitert. Meine bedenken sind nun, dass der neue Plan evtl. zu viele Übungen umfasst. Gestern habe ich Tag 1 einmal mit zügigem Tempo getestet, war nach einer guten Stunde durch und fühlte mich vollkommen ausgepowert. Diese "hektische" (aber trzdm ordentliche) Form des Trainings empfand ich als sehr positiv.

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bauch:
Bauchmuskelmaschiene
Beinheben (liegend)
Side Bends

Trizeps:
Dips
Trizeps-Pushdowns
Einarmiges Trizepsdrücken

Schultern:
Kurzhantel Seitheben
Frontheben (Hantelscheibe)
Butterfly Reverse


Tag 2:

Bizeps:
Hammercurls
Concentration Curls

Rücken:
Kreuzheben
Bent Over Row
Klimzüge
Latziehen
Einarmiges KH-Rudern

Oberschenkel:
Beinpresse
Beinbeuger

Waden:
Wadenheben


Jeweils 3 Sätze a 15, 12, 10 bzw. 12, 10 & 8 Wiederholungen.


Des Weiteren bitte ich euch um eure Meinung zu meiner Ernährung die grob gesehen wie folgt aussieht:

7:15 Uhr
1x Banane

9:15 Uhr
1x Vollkorn-Brötchen + Erdnussmuß

12:00 Uhr
250g Reis
140g Thunfisch
125g Mozzarella
1x Tomate

15:30 Uhr
1x Banane

17:30 Uhr
Shake: 300ml Milch
6EL Haferflocken
1x Banane

18:00 Uhr
Trainingsbeginn
50g Maltodextrin (während des Trainings)

19:30 Uhr
35g Whey + Creatin

21:00 Uhr
250g Magerquark
4x Süßstoff
150g Orange

23:00 Uhr
1x ZMA

Nun ist eure Meinung gefragt.

Danke im Vorraus