Trainingsplan (ggf. Verbesserungsvorschläge)

[Yoshi88]

Hallo zusammen,

ich möchte hier gerne mal meinen Trainingsplan Posten. Ich würde gerne wissen ob dieser so in Ordnung ist oder ob man den ggf. noch optimieren kann.

Trainiere jetzt 3 Monate mit dem Plan, nach einer 2 Jahrespause. Trainingserfahrung ist vorhanden.
Ich habe bis jetzt auch gute Fortschritte gemacht.

Alter: 24
Startgewicht: 58,6KG (jetzt 64KG)
KFA: ca. 8%


3er Split:


Montag: TE1

-Kreuzheben: 3x10 Wdh
-Klimmzüge: 3x10 Wdh
-Latzug: 3x10 Wdh
-Rudern: 3x10 Wdh
-Shruggs: 3x10 Wdh
-Vorgebeugtes Seitheben:3x10 Wdh
-Curls: 3x10 Wdh


Mittwoch: TE2

-Bankdrücken: 3x10 Wdh
-Schrägbankdrücken: 3x10 Wdh
-Fliegend: 3x10 Wdh
-Frontdrücken: 3x10 Wdh
-Seitheben: 3x10 Wdh
-French Press: 3x10 Wdh
-Trizeps Seilzug: 3x10 Wdh


Freitag: TE3

-Kniebeugen: 3x10 Wdh
-Beinbresse: 3x10 Wdh
-Beincurls liegend 3x10 Wdh
-Wadenheben 3x10 Wdh


Bauch wird 3 mal die Woche zuhause Trainiert.


Ich möchte eine Ehrliche Meinung über den Plan haben. Vlt hat ja der ein oder andere eine effektivere Übung die er mir empfehlen kann. Die Wdh sind keine Richtangaben.

Der Plan wird alle 8-12 Wochen geändert. Also 2,5 Monate z.B. alles mit Langhanteln und danach 2,5 Monate alles mit Kurzhanteln. Für Latzug, Rudern, usw. nehme ich andere Griffvarianten. Wie sieht es dabei mit der Effektivität aus?