Aich Dextrose nach spätem Training?

[NicoShady]

Hallo zusammen

Bisher habe ich immer direkt nach dem Traing einen Whey Proteinshake genommen. Jedoch möchte ich mir blnoch zusätzlich Dextrose kaufen. Ich trainiere immer von c. a. 19:00 Uhr - 20:00 Uhr und bin dann so um 21:00 Uhr zu Hause. Um 22:00 Uhr gehe ich dann zu Bett. Jetzt ist meine Frage: Kann ich unbedenkt die Dextrose beim Shake dazumischen und dann um 21:00 noch meine Haferflocken (50 g) mit Magerquark (200 gramm) nehmen oder soll ich mit den Haferflocken runterfahren? Da ja eigentlich die Zeitspanne von 3 Stunden zwischen Pw Meal und zu Bett gehen sein müsste.

Vielen Dank für eure Hilfe

Gruss
Nico

[PhilippAlex]

Ja!

Und die Zeitspanne ist völlig irrelevant.

Was willst du mit 50g Haferflocken? Das reicht doch nicht für den hohlen Zahn...

[NicoShady]

Ja!

Und die Zeitspanne ist völlig irrelevant.

Was willst du mit 50g Haferflocken? Das reicht doch nicht für den hohlen Zahn...

Vielen Dank für deine Antwort

Vielleicht noch meine Daten:

Alter: 17
Grösse: 180 cm
Gewicht: 77 kg
KFA: Ca. 16%

Also kann ich in diesem Fall mit den Haferflocken unbeschwert auf 100 Gramm rauf und dann um 22:00 zu Bett gehen? Dextrose würde ich dann 38 gramm zu mir nehmen (Gerechnet mit 0.5g/kg Körpergewicht(0.5*77=38.5)

Gruss

Nico

[Pain and Gain]

Schreib mal auf was du so isst an einem Tag MIT Nährwerten.

[NicoShady]

Schreib mal auf was du so isst an einem Tag MIT Nährwerten.

Vielen Dank für deine Antwort

Hier ist mein EP Grundgerüst an welches ich mich Orientiere:

Frühstück (06:00 Uhr):

Haferflocken/ 150 g/ 12 g Fett/ 21 g Eiweiss/ 87 g KH/ 574 kcal
Banane / 160 g/ 0.3 g Fett/ 1.9 g Eiweiss/ 30.1 KH/ 138 kcal
Milch / 250 ml/ 3.8 g Fett/ 18.8 g Eiweiss/ 7 KH/ 105 kcal
Magerquark/ 200 g/ 2.0 g Fett/ 22 g Eiweiss/ 10 KH/ 138 kcal

Fazit Frühstück: 18.1 g Fett, 63.7 g Eiweiss, 134.1 KH, 955 kcal


Snack 1 (09:30 Uhr)

Mandeln / 50 g/ 26.75 g Fett/ 10.9 g Eiweiss/ 2.25 KH/292 kcal
Magerquark/ 100 g/ 1.0 g Fett/ 11 g Eiweiss/ 5 KH/ 69 kcal

Fazit Snack1: 27.75 g Fett, 22.9 g Eiweiss/ 7.25 g KH/ 361 kcal

Mittagessen (12:00 Uhr):

Pangasiusfilet/ 120 g/ 2.4 g Fett/ 19.2 g Eiweiss/ 0 g KH/ 100 kcal
Reis / 150 g/ 0.7 g Fett/ 9.0 g Eiweiss/ 116 g KH/ 500 kcal
Broccoli / 30 g/ 0.1 g Fett/ 0.8 g Eiweiss/ 2.0 g KH/ 10 kcal
Zucchini / 30 g/ 0.1 g Fett/ 0.4 g Eiweiss/ 1.0 g KH/ 5 Kcal

Fazit Mittagessen: 3.3 g Fett, 29.4 g Eiweiss/ 119 g KH, 615 kcal


Snack2 (16:00 Uhr):

Hüttenkäse/ 250 g/ .11.2 g Fett/ 30 g Eiweiss/ 8.8 g KH/ 258 kcal
Roggenbrot/ 100 g/ 1.0 g Fett/ 9.0 g Eiweiss/ 48 g KH/ 254 kcal
Mandeln/ 20 g/ 10.8 g Fett/ 4.4 g Eiweiss/ 1 g KH/ 116 kcal
Fazit Snack2: 23 g Fett/ 43.4 g Eiweiss/ 57.8 g KH/ 628 kcal


Training (19:15 Uhr- 20:15 Uhr)


"Post Workout" (21:00 Uhr)

Reiswaffeln/ 20 g/ 0.5 g Fett/ 1.4 g Eiweiss/ 16 g KH/ 75 kcal
Eiweiss/ 3 Stk./ 0.2 g Fett/ 13.5 g Eiweiss/ 0.9 g KH/ 60 kcal
Eigelb/ 1 Stk./ 6.4 g Fett/ 3.2 g Eiweiss/ 0.1 g KH/ 70 kcal

Fazit Post Workout: 7.1 g Fett/ 18.1 g Eiweiss 17.0 g KH/ 205 kca

Fazit über den ganzen Tag: Ich habe über den ganzen Tag 79.25 gramm Fett, 183.9 gramm Eiweiss, 338.4 gramm Kohlenhydrate zu mir genommen, das ergibt eine Gesamtkalorienzahl von 2764 kcal.

P.S Im Moment bin ich mit meiner Gesamtkalorienzahl um 200 nach oben gegangen, da ich Masse aufbauen möchte. Diese setzt sich zusammen aus 412 gramm Kohlenhydraten 162 gramm Proteinen und 62 gramm Fetten.


Gruss
Nico

[simme]

Dextro kannst du auch weglassen, aber iss nach dem Training eine ordentliche Mahlzeit

Du brauchst auch sicher keine 150g Hafer zum Frühstück, iss die leiber nach dem Training.

Fett und Gemüse kann auch mehr sein. 30g Brokkoli und 30g Zucchini sind doch ein Scherz!

Und warum schmeißt du Eigelb weg?

[NicoShady]

Dextro kannst du auch weglassen, aber iss nach dem Training eine ordentliche Mahlzeit

Du brauchst auch sicher keine 150g Hafer zum Frühstück, iss die leiber nach dem Training.

Fett und Gemüse kann auch mehr sein. 30g Brokkoli und 30g Zucchini sind doch ein Scherz!

Und warum schmeißt du Eigelb weg?

Vielen Dank für deine Antwort

Also 100 g Hafer zum Frühstück reichen?
Gemüse werde ich auf jedenfall Raufschrauben.
Das Eigelb behalte ich auf bis ich es das nächste mal gebrauche. Ich nehme es Raus wegen den Fetten. Wobei sich das wieder Kompensiert wenn ich die Fette Raufschraube