Tipps für Ernährung als Softgainer

[TheStriker2104]

Hi Community,
da ich noch Anfänger bin und zu einem guten Training auch eine gute Ernährung gehört, möchte ich mir hier nun ein paar Tipps holen und vielleicht auch ein paar Anregung, was man alles so essen könnte. Kurz was zu meiner Person: ich bin 1,80cm groß, 73 kg schwer und 19 Jahre alt. Ich weiß, dass ich als Typ ein Softgainer bin, da ich wenn ich viel Kcal zu mir nehme, relativ schnell mein Gewicht erhöhe und Fett ansammle.

Die Ernährung sollte bei einem Softgainer ja anders als bei einem Hardgainer sein. Nun wollte ich wissen, wie ihr euch als Softgainer ernährt, um einen guten Erfolg beim Muskelaufbau zu haben. Ich selbst möchte am Tag nicht 2 riesen Portionen Fleisch essen (1x Fleisch am Tag würde mir reichen). Fisch esse ich sehr gerne und ansonsten habe ich auch mit Quark o.ä. keine Probleme.
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir was über eure Ernährung als Softgainer erzählen könnt und für mich ein paar Tipps parat habt

[Torben545]

Lies mal die mir Stickies. Ansonsten sieh halt zu, dass du je nach Ziel (Aufbau/Diät) über oder unten deinem Kcal Verbrauch bist. Du kannst den ja mal mit einem Rechner berechnen lassen (z.B. Micsbodyshop) ALS BASIS!!! Davon kannst du anfangen und dann anpassen, die Waage gibt dir dabei nach 1-2 Wochen Aufschluss sowie der Spiegel.
Beispiele für wenig kcal viel Eiweiß sind Magerquark, mageres Fleisch usw