Mein Training BITTE DRÜBERSCHAUEN

**Gains** · 14.06.2015, 09:27

Hallo Leute , ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen , und bitte euch um ein bisschen mithilfe weil irgendwie passt mir das alles nicht so richtig in den kram . Am Training selbst ist eigentlich nichts verkehrt eher beim aufwärmen und mir fehlen evtl 2 Übungen .
egal erstmal zum Thema , ich mache die Übungen genau in der reihenfolge inder ich sie euch geschrieben habe das ist deshalb wichtig weil ich dazu auch noch eine frage habe .

Aufwärmen : 10 min. Crosstrainer , 10 min. Ergo Rudern

WKM

TE 1 : Kniebeuge , Bankdrücken , Langhantelrudern mit Untergriff

TE 2 : Kreuzheben , Military Press , Latzug mit Untergriff

1. Ich habe hier im Forum irgendwo mal gelesen ( ich kann es nichtmehr 100% wiedergeben da ich den Thread nicht mehr finde ) das man irgendwie bestimmte sachen nicht hintereinander machen soll bzw in einer bestimmten reihenfolge , weil aus Übung A der Muskel dann schon so beansprucht wurde das für Übung B nicht mehr genug saft da ist , passt das so von der abfolge und den TE ?

2. Hätte ich gerne noch pro TE 1 Übung mehr vllt etwas mit Bauchmuskeln und Waden ? ich werde für die extra Übungen auch nicht immer zeit haben , da mein Fitness Studio im Sommer dummerweise nur bis 19 Uhr geöffnet hat und je nach arbeit wird das immer ein bisschen knapp .

3. ein guter Freund von mir macht mittlerweile seid 4 Jahren Bodybuilding und er meinte 10 minuten Laufband zum aufwärmen reicht , ich habe bisher wie man oben sieht etwas für die Arme und etwas für die Beine genommen weil ich dachte dann habe ich wenigstens alles abgedeckt , aber genau hier ist der punkt ,
ich brauche hierbei am besten die meinung von 2-3 leuten hier im Forum die das schon lange machen und mir da mal ne klare sicht verschaffen können weil unter anderem bei dem Thread über den WKM Plan ja auch nochmal "aufwärmübungen" für jede Übung dabei sind :

" Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.) "

bedeutet das jetzt das ich generell das aufwärmen weglasse sondern das meine aufwärmübungen sind und mehr nicht ?

4. ( und letzter punkt ) ich mache mir auch sorgen ob mein TP so stimmt weil im thread über den wkm plan steht auch :

" TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff "

etwas weiter unten IM SELBEN THREAD steht aber :

" Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge "

also bei beiden malen ist das bankdrücken an einem anderen tag ..

naja genug geredet ich hoffe ihr könnt mir helfen und danke im voraus

**PhilippAlex** · 14.06.2015, 12:20

Ja, allg Aufwärmen ist nicht nötig

Wo steht das so bzgl KH und BD im Beitrtag?

**Gains** · 14.06.2015, 13:54

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

da

**Torben545** · 14.06.2015, 15:30

1. ja, du solltest z.B. klimmzüge nach rudern vermeiden
2. kannste dranhängen
3. gut zum aufwärem ist aber rotation für die schulter, ansonsten ist es nicht nötig

**Gains** · 14.06.2015, 15:58

Joa da kann ich ja keiner Gefahr laufen Latzug und rudern sind an zwei verschiedenen Tagen bei mir und die Rotatoren wärme ich immer am Kabel auf mit 2,5 kg