Whey nach training in der AD ?

[manisalimesut]

Was für eine Meinung habt ihr zu Whey direkt nach dem training in der AD ?
Der Körper ist im Stress nach dem training und schüttet ein hormon aus das Muskel angreift( wie ich informiert bin cortisol)
Sollte man dagegen ein Whey nehmen?
Ich weis das EW etwas den Insulinausstoss antreibt.
Was wäre hier ratsam nicht aus der Ketose zu kommen und nützlich die Muskel zu unterstützten .
Kein Malto in der Shake!

[gaggeis]

Bist du denn überhaupt in der Ketose?
Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

Gegen ein Whey spricht nichts nach dem Training.

[manisalimesut]

Ketose bin ich in ca. 3 Tage.
Das merke ich wenn ich an diesem Tag komp. Kopfschmerzen habe.
Ketostick schlagen an .
Ich bin mit 400-700 kcal im Defizit.
65% Fett und 30% EW .

[simme]

Wenn du wirklich in Ketose bist, dann hast du keine Kopfschmerzen mehr.
Die hast du nur in der Übergangsphase

Das Whey würde ich mir sparen, stattdessen 6-10g BCAAs und dann bald die nächste Mahlzeit mit ordentlich Fett

[manisalimesut]

Ist nur ein Tag wo ich Kompfschmerzen habe die schlecht weck gehen.
Es gibt verschoedene Verhältnis beim bcaa worauf sollte ich achten beim Kauf?
Sollte ich nach den training über 65% Fett gehen ?
Habe durch den normalen Muskelaufbau die Ernährung drin, das ich nach 1 h Wartezeit nach Trai. ein Fenster öffnet wo besser EW angelagert wird.
Nach training übernimmt das Fett die stelle der Kh ?
Also 70-80 % Fett und rest ew ?

[simme]

Ist nur ein Tag wo ich Kompfschmerzen habe die schlecht weck gehen.
Es gibt verschoedene Verhältnis beim bcaa worauf sollte ich achten beim Kauf?
Sollte ich nach den training über 65% Fett gehen ?
Habe durch den normalen Muskelaufbau die Ernährung drin, das ich nach 1 h Wartezeit nach Trai. ein Fenster öffnet wo besser EW angelagert wird.
Nach training übernimmt das Fett die stelle der Kh ?
Also 70-80 % Fett und rest ew ?

BCAAs nimmst du am Besten 2:1:1 oder 4:1:1

Das "Fenster" öffnet sich nicht nach einer Stunde sondern schon während dem Training.
Der Grunde wesshalb man 1 Stunde wartet ist, dass das Whey erstmal verdaut werden kann.
BCAAs sind aber wesentlich schneller.
Die Mahlzeit würde ich irgendwo zwischen 70 und 80% Fett anordnen.

Generell ist mehr Fett in der AD immer besser, aber es kommt auch auf die Art der Fettquellen an.
Nur Wurst und Käse ist sierlich nicht optimal

[manisalimesut]

Ok bcaa wird gekauft .
60 min. vor oder direkt danach ?
Davor soll ja Fettverbrennung fördern und Ermüdung nach hinten verzögern.

Ich setze zum Braten kokosfett ein und nur leichte Wärme Olivenöl .
Paranüsse, Walnüsse Omega3 Kapsel und Butter kommen zum Einsatz.

Man sagt ja hier max 500 kcal defizit da nur max 500 g pro Woche Fett abgebaut werden kann.
Es gibt andere die sagen 500-1000 kcal .
Wenn man mehr defizit hat sollte der Körper doch mehr aus den Reseven nehmen oder witd Muskel verbrannt ?

[simme]

Ich würde die BCAAs vor dem Training nehmen und danach sehr bald etwas essen.
Wenn das nicht möglich ist, dann nichmal 10g nach dem Training

Je höher das Defizit, desto mehr geht der Körper an die Muskulatur und das willst du auf jeden Fall verhindern

[manisalimesut]

Ok danke
Also 1 h davor BCAa 7 g und danach 7 g ,30 min. später essen .

[simme]

Ok danke
Also 1 h davor BCAa 7 g und danach 7 g ,30 min. später essen .

Eher direkt vorm Training.
Nach einer Stunde haste nicht mehr viel davon