Guten Tag,
erstmal kurz zu mir: ich war 2 Jahre bei der Infanterie (sehr viel Sport), danach 2 Jahre beinahe komplett auf Krücken unterwegs und habe dann zum 1. mal mit Fitness angefangen. Den ersten Monat habe ich 2x wöchentlich alles Trainiert. Weil mir das dann zu wenig war, bin ich nach Absprache mit meinem Trainer, zu einem 2er Split übergegangen (insgesamt 3-4x pro Woche trainieren, jeden 2.Tag jeweils Training A oder B).
Ich bin männlich, 188cm groß 22 Jahre alt, wiege 100kg und hatte bei der Analyse nach dem 1. Monat (vor dem Split Training) ca 80kg Muskelmasse.
Ich beginne jedes Training mit 5min relativ entspanntes Rudern. Ich trainiere ausschließlich an Geräten und habe mich auch Gewichtsmäßig teilweise extrem gesteigert (siehe unten) und beende manche Trainingseinheiten mit entspannten 30min Rudern.
Da ich generell viel und auch speziell viel Fleisch esse, brauche ich mir wegen zu wenig Kalorien/Eiweis definitiv keine Sorgen machen. Trinken tue ich ebenfalls sehr viel.
Früher (Bundeswehr Zeit) habe ich trotz völlig falscher Ernährung (wusste den Unterschied zwischen Eiweiß und Kohlenhydrate nichtmal...) und völlig fehlender Regenrationsphasen sehr gut aufgebaut.

Jetzt aber nach 2 Monaten hartem und regelmäßigem Training kommt bei der Analyse heraus: 2kg Muskeln Abnahme.
Das schockiert mich vor allem deswegen, weil mein kleiner Bruder (18J, 80Kg 1,88cm) trotz teilweise falsch ausgeführtem Training und mangelnder Körpermasse bei dem genau selben Plan und sehr ähnlicher Ernährung (nicht auf die Menge bezogen) 2kg Muskeln zugenommen hat.


Hier mein Trainingsplan nach der Reihenfolge, in der ich trainiere. Manche Geräte kann ich nicht benennen und habe sie kurz beschrieben. Ich trainiere mit 1 Satz pro Gerät und sobald ich 14 Wdh schaffe, erhöhe ich das Gewicht (Also i.d.R. 12-13 Wdh).
Die Gewichtsteigerung kann ich leider nicht mehr genau benenn aber Angefangen habe ich z.b. mit Beinpresse ca 280, Dipmaschine ca 320, Bizepsmaschine ca 80.

(alle Angaben in PFUND also halbe Kilo)

Training A
Bauchmuskelmaschine - 135
Bauchmuskelmaschine (etwas andere Ausfertigung) - 106
(seitlich liegend Beinpolster nach hinten pressen) - 230
Beinpresse - 390
Beinbeuger - 160
Beinstrecker - 224
("Pedale" nach vorne treten unter Spannung) - 195
Abduktor - 150
Adduktor - 226
(seitlich liegend Beinpolster nach vorne pressen) -150
Rumpfdreher - 100
Rückenstrecker - 280
Unterarme an verschiedenen Griffen drehen - 80

Training B
Klimmzüge Riss Griff - 5 Wdh
Dipmaschine - 410
(Butterfly liegend, Polster an Ellbogenbeuge) - 140
Bankdrücken (Gerät) - 110
Butterfly - 114
Seithebemaschine - 110
Schulterpresse - 156
Brustpresse - 226
Latzug - 290
Bizepsmaschine - 128
Trizepsmaschine - 126
Kabelzug Bizeps - 65



Die Trainer konnten mir diesbezüglich überhaupt nicht weiterhelfen, ich hoffe hier auf die Ursache der Muskelabnahme zu kommen. Vielen Dank im voraus!



Mfg Philipp