Nur mal eben eine Frage

**darknudel** · 02.06.2005, 19:24

Also ich hab mich jetzt bisel umgeschaut und nirgends wo was gesehn wo beschrieben wurde ob ein 3 er split effektiver ist als ein 4er oder 5er

Daher meine frage ist ein 3er split beim muskel aufbaue besser wie ein 5er ( vlt gilt das schon als Übertraining der 5er)

Der 5er sieht so aus :

Montag :
BD 20 Sätze á 10-12 wdhl

BD 5 Sätze
BD 45° 5 Sätze
Fliegend 5 Sätze
BD Negativ 5 Sätze
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Dienstag :
Rücken 15 Sätze á 10-12 wdhl

Latzug Nacken 5 Sätze
Latzug Brust 5 Sätze
Rudern 5 Sätze
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Mittwoch :
Beine 20 Sätze à 15 wdhl

Beinbeuger 5 Sätze
Beinstrecker 5 Sätze
Beinpresse 5 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
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Donnerstag :
Oberarm (Bizeps 15 Sätze 10-12 wdhl + Trizpes 10 Sätze 10-12 wdhl)

Bizeps
Scotcurl 5 Sätze
Bizepscurl LHS 5 Sätze + KHS 5 Sätze

Trizeps
Pushdown 5 Sätze
Gewichthintermrückending 5 Sätze
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Freitag :
Schulter 15 Sätze à 10 - 12 wdhl
Trapez 10 Sätze á 10-12 wdhl

Schulter
Schulterpresse 5 Sätze
Schulterdrücken 5 Sätze
LHS bis Kin 5 Sätze ( auch Trapez )

Trapez
KHS Den WEISS ich nicht machen

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Wäre dagegen ein standart 3 er split vlt doch besser ?

Würde mich über antworten freuen

MfG dark

**michaelp** · 02.06.2005, 20:51

das ist von Typ zu Typ unterschiedlich (genetik)

zumeist ist en dreier (3´er) jedoch besser, da der Muskel eine längere (bessere) Erholungsphase hat, da zumindest ein tag Ruhe für alle Muskel´n ist

welches bei einem fünfer (5´er) nicht so ist... da (fast) jeden tag; und Muskeln auch "mittrainiert" werden (=Hilfsmuskel)