eine frage

[Folkan]

Hi
zurzeit Trainiere trainiere ich immer auf Masse indem ich 8-12 wdh mache
seit 4 Monaten
soll ich jetzt einfach weiter immer 8-12 wdh machen oder irgendwie abwechseln z.b. mal krafttraining mal Ausdauer

[Kunibert der kleine]

Wenn du kraft und Ausdauer möchtest ja

[Folkan]

also sollte ich wenn ich masse haben möchte einfach so weiter machen

[Kunibert der kleine]

Also ich persönlich würd Ausdauer sicher weglassen.
Ich würd zwischen hypertrophie und Kraft wechseln. Erstens gewöhnst du deinem Körper keine bestimmte Belastung an (hier prog. Steigerung auch wichtig) und außerdem hilft dir die Kraft auch beim Muskelaufbau, ganz davon abgesehen dass man mit Kraftprogrammen auch sehr gut Masse aufbauen kann.

[Pottproll]

In der Periodisierung die Kraftausdauer auszulassen halte ich für den falschen Weg.

[Folkan]

wie lange sollte ich das dann machen?
wie viele Wochen sollten es so mindestens sein bei kraftausdauertraining
und wie viele Wochen bei krafttraining

[Kunibert der kleine]

In der Periodisierung die Kraftausdauer auszulassen halte ich für den falschen Weg.

Erstens redet niemand von einer Periodisierung im klassischen Sinne.
Aber selbst wenn wäre ne Begründung ganz intressant

[Fit53]

Also, zwei, drei Wochen Kraftausdauer sind für die Erholung der Muskulatur und der Bänder ganz gut. Kann man ab und zu mal einschieben. Lohnt sich!

[Pottproll]

Also, zwei, drei Wochen Kraftausdauer sind für die Erholung der Muskulatur und der Bänder ganz gut. Kann man ab und zu mal einschieben. Lohnt sich!

2. Verbesserung der Mitochondrienanzahl (wirkt sich positiv auf die Kraft aus)
3. Verbesserte Kapillarisierung und damit verbesserte Durchblutung und verbesserter Nährstofftransport

wie lange sollte ich das dann machen?
wie viele Wochen sollten es so mindestens sein bei kraftausdauertraining
und wie viele Wochen bei krafttraining

Am besten selber ausprobieren wie du deine Zyklen legst und welche Länge diese haben, je nach Priorität halt.
Lies dir hier mal den Text von mikat79 durch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...periodisierung


Eine andere Möglichkeit wäre es innerhalb der Trainingseinheit zu periodisieren, sprich du fängst mit niedrigen Wdh an (MaxKraft-Training), dann Übungen mit Wdh im Hypertropie-Bereich (6-12) und zum Schluss dann Übungen mit Kraftausdauer.
Klappt vor allem mit hochvolumigen Splits sehr gut, sprich 4er, 5er, 6er - vielleicht auch schon bei nem 3er.