Training mit nur einem Satz pro Musklegruppe?

[powercap]

Hat von euch schon mal jemand nen Trainingsplan durchgezogen über Wochen oder Monate mit nur einem Satz pro Grundübung und dabei gute Steigerungen der Kraftleistungen erzielt?
Weil irgentwie habe ich in letzter Zeit das Gefühl das ich beim ertsen Satz schon alles gebe(geben könnte)und dort den Wachstumsreiz setze.
Schon mal gemacht?

[ravemaster]

hm gute frage. Ich schilder mal kurz mein train.:

trainiert habe ich immer mit 3 bis 4 sätzen pro übung.
dann hab ich reduziert auf ausschlislich 3 sätze
dann hab ich komplett auf 2 sätze pro übung reduziert

und ich verzeichne bessere erfolge als damit mit 3+


jeder wundert sich bei mir im center warum ich schon nach 45min fertig bin

nun gut aber es geht besser denn je.

1satz training halte ich persönlich allerdings irgendwie für nonsens weil ich mir schwer vorstellen kann das man bei einem satz überhaupt was aufbauen kann.

aber das dacht eich auch damals wo ich noch 3 bis 4 sätze pro übung gemacht hab.

also ich denke mal das diese trainingsform seine daseinsberechtigung hat und da mus sjeder selber ausprobieren ob das was für ihn ist oder net.

[F!D$cH]

also 1 satz, da würd ich mir verarscht vorkommen.
mach auch 3 sätze meistens

was heist nur in den grundübungen, und in den isos?
soll das train schwachstellen ausgleichen???

wie soll da son trainingsplan aussehen, an einem traintag die großen 5 ?
ich hab das so in etwa mal versucht mit 3 sätzen pro übung, nach kniebeuge und kreuzheben hab ichs sein lassen


ich bilde mir ein mit normalen volumen bis leicht erhöht fahre ich am besten

*wink* F!D$cH

[powercap]

Keine Isos!
Gut einen Satz vielleicht fürs schlechte Gewissen

[Handsome]

Ich find 3 Sätze sind optimal, nicht zu viel nicht zu wenig. Aber einen Satz, das ist für mich einfach kein Training. Sieht jeder anders...

[skybreather]

tja, diese Frage wird wohl niemand zu 100% beantworten können.....
was ich allerdings beantworten kann ist, dass man mit 1 Versagensatz Pro Muskelgruppe sehr gut seine Kraft verzeichnen kann!
Jedoch ist der Zussammenhang zwischen Kraft und Muskelmasse nicht geklärt, nicht umsonst gibt es sowohl HIT ( wenig Volumen und Kraft als Ziel)
und HST (viel Volumen, hohe mechanische Arbeitslast)
Was nun Muskeln aufbaut sollte jeder selbst herausfinden

[powercap]

Ja,ja die HST und HIT Anhänger...
Mir geht es aber nur um den Kraftaufbau von Muskelmasse war nicht die Rede.

was ich allerdings beantworten kann ist, dass man mit 1 Versagensatz Pro Muskelgruppe sehr gut seine Kraft verzeichnen kann!

Das ist schon mal gut zu wissen.
Hast du Verhältnissmäßig mehr Kraft aufbauen als mit normalen Training?

[Badboy007]

HI,
es is bei jeden anders wie viele Sätze am Besten für ihn sind.! Probier es doch einfach aus womit du die besten Fortschritte machst.! Wenn du gleich beim ersten Satz alles geben kannst, dann mach es doch einfach.!

mfg

^^Badboy007^^

[smatu]

wenn du wirklich nur an der kraftsteigerung interessiert bist, wird dir ein satz nicht reichen um die leistung dauerhaft zu erhöhen. da hilft einzig und allein schweres training. gerade ein 3x3 oder 5x5 ist sehr beliebt.

[F!D$cH]

schreib doch mal den genauen plan auf, so wie du ihn dir vorgestellt hast.

soll das nun so etwas werden wie "die großen 5" oder ein normaler 2er split?

bei nem 3er wäre die intensität doch viel zu wenig, schon aufgrund der 7 tage pause bis zum nächsten train der entsprechenden muskelgruppe

F!D$cH