was haltet ihr von meinem 4-rer?

[deathnoise]

hello an alle

bin seit 3 monaten zu hause am trainieren und jetza kommt fitnessstudio ins spiel.
dazu hab ich mal nen 4er zamstelln lassn,nur bauch muss ich noch wo einbeziehen.

Montag (Arme)
Bizeps: Curls, KH (einarmig) 1 Satz 6 - 10 Wh.
Curls, LH 1 Satz 6 - 10 Wh.
Curls, Seilzug (Griff) 1 Satz 6 - 10 Wh.
Hammer Curls (einarmig) 1 Satz 6 - 10 Wh.

Trizeps: Enges Bankdrücken, LH 1 Satz 6 - 10 Wh.
Trizepsdrücken am Kabel 1 Satz 6 - 10 Wh.
Trizepsdrücken im Liegen 1 Satz 6 - 10 Wh.


Mittwoch (Brust)
Großer Brustmuskel: Bankdrücken (Multipresse) 1 Satz 6 - 10 Wh.
Bankdrücken, KH 1 Satz 6 - 10 Wh.
Butterfly 1 Satz 6 - 10 Wh.
Fliegende Bewegungen 1 Satz 6 - 10 Wh.


Freitag (Schultern)
Deltamuskel: Nackendrücken, KH 1 Satz 6 - 10 Wh.


Sonntag (Beine, Rücken)
Oberschenkelvorderseite: Beinpresse, Maschine 1 Satz 6 - 10 Wh.
Beinstrecken, Maschine 1 Satz 6 - 10 Wh.
Kniebeuge (Multipresse) 1 Satz 6 - 10 Wh.

Breiter Rückenmuskel: Klimmzüge 1 Satz 6 - 10 Wh.
Latziehen, Nacken 1 Satz 6 - 10 Wh.


was haltet ihr von dem plan?

[G`Ecksel]

was haltet ihr von dem plan?

Gar nichts!

Sorry, aber der Plan hat für mich überhaupt keinen Sinn.

Ein paar Beispiele:

- Bei deinem Arme-Tag machst du 4 Übungen à 1 Satz für den Bizeps - Warum? Mach doch lieber 3 Sätze von einer Übungen und dafür halt nur 1-2 Übungen ingesamt

- Bankdrücken an der Multipresse? Machs lieber frei!

- Butterfly ganz raus nehmen

- Am Schultertag willste dann für 6 Wiederholungen in Fitness-Studio gehn ?!

- Dips fehlen

Also da gäbs noch ne ganze mehr zu kritisieren - such dir lieber nen neuen Plan - ist auf jeden Fall mal meine Meinung!

MfG

[imported_Warrender6]

also an deinem Plan gefällt mir die Aufteilung nicht!
Die Übungen auch nicht.

Wie schon gesagt, ziemlicher Mist, meiner Meinung nach.

Wenn du willst, kann ich dir meinen 4er Split schicken. Schreib mir halt ne Pm

[didi2112]

da brauch ich nur die fetten Überschriften zusehen.
Das ist Käse, kein Schweizer sondern echter ösikäse.

Arme allein in einer Einheit, und Rücken und Beine als die mit Abstand größten Muskelgruppen auch in einer Einheit.
Denk mal selbst drüber nach.

Ohne den Rest von Dir oder gar die anderen Kommentare gelesen zu haben, den Plan wird hier jeder zerreissen.