Was haltet ihr von meinem Tp?

**Heiko89** · 29.04.2007, 12:45

Hi, ich wollt hier mal meinen Trainingsplan vorstellen.
Würd mich freuen wenn ihr evtl. en paar Verbesserungsvorschläge habt!!!

Also mein Plan:

montag: brust/4 übungen/3-4 sätze/Bankdrücken/schräges Bankdrücken/Bankdrücken mit Kopf nach unten/fliegende
.............bauch/ 3 übungen/3 sätze/Sit-Up45°/Sit-Ups-Maschine/Beinheben
.............bizeps/ 2 übungen/3 sätze/Kurzhantelcurls/Scotkurls

dienstag: boxen

mittwoch:rücken/4-5 übungen/3 sätze/enges latziehen/latziehen zum nacken/rudern am kabel/rudern stehend
.............bauch/ 3 übungen/3 sätze/Sit-Up45°/Sit-Ups-Maschine/Beinheben
..............trizeps/ 2 übungen/3 sätze/trizepsziehen kabelturm/Stirndrücke

donnerstag: boxen

freitag: pause oder ausdauertraining

samstag:schulter/4 übungen/3 sätze/ Nackendrücken /Frontdrücken/ Frontheben/Schöpfen LH
...............trizeps/ 3 übungen/3 sätze/trizepsziehen kabelturm/Stirndrücke/ Kick back
.............bizeps/ 3 übungen/3 sätze /Kurzhantelcurls/Langhantelcurls/Scotkurls/

sonntag: pause oder ausdauertraining

für mich ist boxen wichtig, es gibt mir nen guten ausgleich zur schule, und die beiden termine am dienstag und am donnerstag kann ich leider nicht verändern.

beintraining kann ich in der nächsten zeit nicht machen, weil ich Knieprobleme habe(hab auch schon mit meinem Arzt darüber geredet)

also was haltet ihr von diesem plan?
würd mich freuen wenn ihr den plan kritisieren würdet.........

noch en paar daten über mich:
1,80m groß
73 kg schwer
4 monate mit gk trainiert, bis kein vortschritt mehr kam
danach einen 2er-split(ich fühl mich aber nicht genug regeneriert dabei, deshalb will ich jetzt auf einen 3er-split umsteigen)
vom körpertyp her tendier ich zum emdomorph, deswegen auch die vielen cardio-einheiten

mfg heiko

**kloetenhuber** · 29.04.2007, 15:37

Lese dir bitte mal die Trainingsgrundlagen durch und guck nochmal über deinen
Wochenplan. Wenn du so weitr machst wird dein Knie nicht dein einziges Problem bleiben.
Du mutest deinem Körper zuviel zu.

Ein guter Plan besteht aus Training ,Essen, und Ruhe!

Wann kommt in deinem Plan Ruhe und Regenration vor?

**Heiko89** · 29.04.2007, 16:52

sorry, ich hab was vergessen dazu zu schreiben:
also ich mach nur 2 von den 4 ausdauertrainingseinheiten!!!!
das soll bedeuten das ich entweder 2 mal boxen geh, ODER 2 mal joggen geh, ODER einmal joggen und einmal boxen....
also ich hab pro woche 2 trainingsfreie tage

mfg heiko

**PhilippAlex** · 29.04.2007, 16:58

Also wegen deinem Knieproblem kannst du die Beine komplett nicht trainieren? Freund von mir hat z.B. einen Knorpelschaden, trotzdem trainiert er Beine, statt reg. Beugen macht er halt Frontbeugen, dazu Beinstrecken und Beincurls. Zumindest die Waden sollte man trainieren können. Und was ist mit KH?

**Heiko89** · 29.04.2007, 17:05

ich hab unter der kniescheibe eine starke entzündung....solange ich nur laufe und mein bein wenig anwinkle komm ich gut damit klar!!!
wenn ich aber radfahre oder beintraining im studio mache, hab ich extreme schmerzen bei jeder bewegung....

**Heiko89** · 29.04.2007, 17:09

bis diese entzündung verheilt ist dauert es ca. 2-3 monate. dann trainiere ich auch wieder meine beine.
aber es wär doch sinnlos gar nicht zu trainieren nur weil ich grad probleme am knie habe, oder?
aber wenn ihr vorschläge habt, wo ich beine wieder einbauen kann, wenn ich wieder gesund bin, dann wär ich euch dankbar!!!