Was haltet ihr von meinem EP ?

[futura69]

Hi
erstmal zu meiner Person: bin 16 Jahre alt, 174cm groß,KFA kp^^ training seit halbem bis ganzem Jahr

so mein Plan den ich ab Montag vorhabe:

Mahlzeit 1: (Frühstück) 30g Wheyprotein Isolat mit Wasser
Mahlzeit 2: (1. Pause) 40g Haferflocken + 200g Magerquark + 2g Fischöl + 2g CLA
Mahlzeit 3: (2. Pause) 40g Basmati-Reis + 150g gedünstetes Gemüse + 150g Pute oder 8 Eiklar oder 1 Dose Tuna
Mahlzeit 4: (Mittag) 50g Basmati-Reis + 200g Pute oder 10 Eiklar oder 1 Dose Tuna + 3g Fischöl
Mahlzeit 5: (vor dem Training) 15g Wheyprotein Isolat/Wasser + 4g BCAA + 8g Glutamin + 2 Kre-Alkalyn
Mahlzeit 6: (nach dem Training) 0,3g Wheyprotein Isolat + 0,3g Maltodextrin pro kg Körpergewicht mit Wasser + 4g BCAA + 8g Glutamin + 2 Kre-Alkalyn
Mahlzeit 7: (Abend) 150g gedünstetes Gemüse + 150g Pute oder 10 Eiklar oder 1 Dose Tuna + 10ml Leinöl + 3g CLA
Mahlzeit 8: (vor dem Schlafen) 8g freie Aminosäuren



Nja mein Vater (war Profibodybuilder meint dass es viel zu viel ist dass ich von haferflocken voll aufgebläht werde und dass er wärhend seiner meisterschaft niciht einmal 8 oder nur 8 eiklar gegessen hat usw.


noch was wichtiges was ich will: kfa senken und muskeln aufbaun, auch wenn das jetzt viele bestreiten es klappt ! war bei meinem bro auch so training mit guter ernährung funzelt des !!


EURE MEINUNG


HADEEEE

[baschno]

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[messias01]

Also wenn ich mal die meisten Ernährungspläne hier mal gelesen habe finde ich den Plan gar nicht mal so schlecht.
Für das du 16 Jahre bist und so dir einen Plan gemacht hast, wirklich Top.
Finde deine Einstellung klasse, der Plan ist im groben und ganzen gut durchdacht.
Vor allem es kommen mehrere Mahlzeiten drin vor.
Was du noch als Snack einbauen könntest wäre ein Apfel.
So für die Vitamine und damit man etwas süßes hat.
Also am Tag ruhig einen Apfel als Snack futtern, oder eine Mandarine.

Erstens berücksichtigst du gute Fettsäuren, gerade CLA nimmst du als konjungierte Linolsäure.
Zweitens ach die Menge an Fischöl! was ich sehr gut finde und auch Omega 3 Fettsäuren.
Würde da auch Rapsöl einbauen.
5gr. sind immer das Mindeste, kalkuliere so 7-10gr. eher ein.

Am Abend isst du eher Carbarm was auch gut ist, wenn du Körperfett reduzieren willst, weil am Abend man eher darauf verzichten kann auf Kohlenhydrate und so ein Kcal Defizit leichter anstreben kann.
Dann auf Gemüse Salat zurückgreifen, was weniger an Stärke liefert und gut sättigt.

Wenn ich aber du wäre würde ich noch aufjedenfall nach dem Training eine Richtige Nahrungsquelle essen an Kohlenhydraten.
Das du danach aufjedenfall 50gr. Reis oder dergleichen isst.
Meinst sicher Rohgewicht?
Weil abgekocht wären das 100gr. die du mindestens dann brauchst.

Also schau das du vor dem Training wie gehabt deinen Reis isst und/oder dann Nudeln/Reis.

Weil so hast du auch ein zyklisches Fenster wo das Insulin gut arbeiten kann.
Wichtig ist, mach dir auch keine Sorgen bei einer Fetteinlagerung.
Nach dem Training ist der Körper eher beschäftigt Kohlenhydrate in die Muskelzellen zu schleusen.
Da ist man in einer Außnahmesituation, wobei der Körper alles ins Muskelglykogen schleust, wenn aber es Richtig einkalkuliert ist.
Also ganz wichtig vor und nach dem Training immer wenn du so Low Carb machst 50gr. Carbs um das Training essen.

[Sasin]

mit 16 schon die ganze platte supps abgedeckt
naja finds bissl übertrieben für das alter aber wenns wirklich so krass dein hobbdy werden soll / ist ... dein vater kann dir da doch sicherlich mehr tipps geben als wir

allerdings halte ich es für unsinnig zu behaupten haferflocken verursachen einen blähbauch und das mit den eiern versteh ich auchnet ganz

würd evtl mehr obst einbauen davon haste ja eig nix drin ansonsten sieht der plan ganz gut aus , aber wozu in dem alter glutamin und co ? naja mir solls egal sein

weiss jetz net genau was die "freien aminosäuren" sollen allerdings haste für die nacht kaum was würd also noch casein einbringen pulver oder mq oder sonstwas
viel erfolg

[baschno]

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[futura69]

ja oke danke schon mal für eure comments :P

also ich hab mcih mit meinem dad unterhalten wir haben uns jetzt geeinigt. ich poste euch den plan demnächst wenn ich weng mehr zeit hab

und nja es geht mir nicht drum in dem alter schon so nen krassen plan zu machen sondern um stoffwechsel. wenn ich den plan lange halte dann ist mein stoffwechsel im ***** und werd ich i.wann fett wie sau wenn ich wieder normal essen will

also ich halte euch auf dem laufenden

HADEEEE

[futura69]

des mein papa^^
da sieht dersau klein aus ich weiß
ist aber 182cm

so als kleiner anhang :P

[Janus91]

Kann der dir nicht helfen beim EP? Er müsste sich doch sehr gut auskennen mit dem Körper.

[futura69]

ja hab mit ihm jetzt mein plan zusammengestellt




ADMIN ... CLOSE IT !!^^

[vegan muscle]

Wäre ja schön gewesen, wenn du den Plan, den du mit deinem Vater ausgetüfftelt hast hier auch veröffentlichen würdest.
Vielleicht hilfst du ja auch anderen Usern damit.

Ich finde den ersten Plan auch zu "künstlich" und eintönig.