Trainingsplanung?

[Sunnyboy1979]

Also erstmal brauch ich keine Wettkämpfe da ich neben auch noch Kampfsport betreibe und nicht zu sehr ungelenkig sein kann,habe in den letzen 2Jahren 8KG zugenommen ohne FETT,nur jetzt komm ich nicht mehr voran,
Also ich esse morgens um 6:15 Musli + 1Megamass4000 shake
9:25 2Scheiben Brot mit Käse und Wurst
12:30 1Shake Megamass4000+1Scheibe Brot
oder halt Nudeln wenn wir bestellen.
15:00 1Shake Megamass4000
17:15 1 großen Teller Nudeln,oder Reis,oder
Kartoffeln mit Quark,je nachdem.
18Uhr Training,danach 1Shake Megamass4000
Ca 21Uhr dann noch musli oder halt yogurt.
Mehr nicht,muss halt viel megamass trinken da man bei uns in der Firma halt nicht die Zeit hat sich mittags schon was warm zumachen,seufz.
Hatte auch mal 85KG drauf vor ca 1Jahr,da habe ich auch noch woanders gearbeitet und hatte auch die Zeit zu essen.
Und jetzt bekomme ich sie einfach nicht mehr zum Wachsen,mir persönlichen würden 90-95kg total reichen,nur bin halt total depri.....
Habt ihr da nicht ein paar tips????



Mein Trainingsplan sieht exakt so aus:

Montags: Brust,Bizeps,Bauch

Fange mit wenig Gewicht an und steigere das dann!!!!!
5Sätze Bankdrücken: 1Satz, 8 WH
2Satz, 8 WH
3Satz, 8 WH
4 Satz,6 WH und ohne Pause 6WH
fliegende auf Flachbank.Jedoch weniger Gewicht
5 Satz genauso wie im 4 Satz.
Danach mache ich dann KH auf der Schrägbank.
3 Satze mit 8,8,6 WH.
Dann Flachbank KH Drücken,auch 8,8,6 WH
Zuletzt noch Butterfly,da aber nur zum Dehnen 10,10,10WH

So für Bizeps mache ich:
3 Sätze KH auch 8,8,6WH
3 Sätze Lange Stange,8,8,6WH
3 Sätze Hammercurls,8,8,6WH
3 Sätze am Seil mit einem Arm jeweils,8,8,6WH

Bauch dann nur noch sit-ups


Am Dienstag dann:

Beine,Waden,Nacken Bauch

3 Sätze Kniebeugen: 10,10,10 WH
2 Sätze Beinstrecken: 6WH dann ohne Pause 6WH Kniebeugen

So dann noch 3 Sätze Beinbeuger: 10,8,6WH

Für Wade mache ich:

Waden heben Stehend:3 mal 15,15,15
Waden sitzend : 3mal 15,15,15
Wadenmaschine: 3mal 15,15,15

Und für Nacken halt an der multipresse:
3 mal Nacken ziehen und dannach noch mit KH 3mal,jeweils 10,10,10


Donnerstag ist dann Rückentag und Trizeps und bauch:

Nackenziehen 3mal 8,8,6
Rudern Turm eng: 3mal, 8,8,6
T-Bar Rudern: 3mal 8,8,6
Rückenmaschine griff-breit: 3mal 8,8,6
Und dann noch Kreuzheben 3mal 8,8,6
und Rückenstrecker, 8,8,6


So für Trizeps mache ich:

3mal 10,10,10 Dips
3mal Griff weit am Seil nach unten drücken,8,8,6WH
3mal Hanfseil, 8,8,6
und zum schluß jeweils ein Arm,Handfläche nach oben mit kleinem Griff nach unten ziehen,8,8,6



Am Samstag dann noch Schulter und Nacken bauch:


Nackendrücken:3Mal 10,8,6
dann 2mal Nackendrücken 6WH und ohne Pause dann 6WH Seitenheben.

Dann mache ich noch 8,8,6WH Frontheben.
Und danach noch Schultermaschine:8,8,6
Das wärs eigentlich, Nacken wie oben beschrieben.

Ist der Plan denn so OK, oder habt ihr vorschläge für Ernährung und einen guten Trainingsplan, habe niemanden mit dem ich über Trainingspläne reden kann, da unser Trainer wohl kaum plan hat und die anderen halt nur ein wenig was tun möchten ohne muskelaufbau.Und in der Flex ist auch alles einfach etwas kompliziert,jeder sagt was anderes.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen, wäre euch sehr sehr dankbar.
Habt ihr vielleicht eine idee,wie ich am besten weiter aufbauen kann,wäre euch sehr dankbar.
mfg alex

[Sunnyboy1979]

Sind interessante sites,werde mal mein Plan auf so etwas umstellen, mal schauen ob es etwas bringt, da Fitness für mich alles ist, ich meine von der defi her ist es schon ok, nur möchte einfach mehr masse haben.
Ich Versuch das jetzt einfach mal nach dem Plan,mal schauen obs mich voran bringt.
Achja,Hummer Simpson sollte vielleicht mal ein Bauchtraining absolvieren