Hi zusammen,

ich weiß ja nicht, ob's das richtige Forum ist - wir werden sehen.

ich habe zur Zeit etwas Probleme, meine Wdhs beim 100Kg Flachbankdrücken zu steigern. Ich mache 4-5 Sätze á 10 Wdh, dann einen mit 5 Wdh und 120 (allerdings brauch ich für #4 und 5 schon ein wenig Hilfe).

Eine ZTeitlang habe ich stattdessen Negativbank und Flieger gemacht, war ok, aber das habe ich auch wiederum zu lange gemacht, so daß meine Flachbankperformance hinterher enttäuschend war.

Hat jemand ne Idee über das ideale Timing? Und vielleicht gute unterstützende Übungen?

Ich würd jetzt hgerne mal 1,5 Wochen keine Flachbank angucken und dafür lieber unterstützende Einheiten machen, Trizeps stärken und so.


ich habe mal gelesen, man sollte variieren zwischen 60-70% der Maxkraft und schnellen Sätzen und MaxkraftSätzen mit max. 5 Wdh. Also 1x die Woche schnell, einmal schwer.

Jemand ne Idee?