Stagnation beim Bankdrücken

[Andi19]

Hallo zusammen..

Mein Bankdrücken Trainingsplan sieht so aus:

MO:

3 Sätze à 7 Wiederholungen mit 75 Kg


FR

3 Sätze à 7 Wiederholungen mit 75 Kg.

Mein Trainer meinte ich solle schaun, dass ich die 75 Kg so lang drücke bis ich 10 Wdh. schaffe und dann auf 80 Kg umsteigen.

Anmerkung:

Für Mein Gewicht sind doch 85 Kg Maximal eindeutig zu wenig oder?!

Was würdet ihr davon halten mehr Gewicht an einem der Tage zu nehmen und dafür weniger Wiederholungen zu machen oder weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen?!

[Blobbie]

wenn du wirklich mal über monate stagnierst, dann könntest du wirklich mal versuchen, andere reize zu setzen.
mir hatte das clustern damals geholfen, ein plateau beim bd zu überwinden.

nehme das gewicht, was du gut 3*8 schaffst und mach 10 sätze á 4 wh mit max. 60 sek pause.
wenn du das schaffst, dann erhöhst du das gewicht um 2,5 - 5 kg und machst 10*3 wh (selbe pausenzeit), wenn du das schaffst, wieder erhöhen und 15*2.
wenn du das geschafft hast, dann erhöhst du dein basisgewicht und fängst wieder mit 10*4 an etc

[Andi19]

und sonst aber erst mal an der Taktik festhalten?!

[sethos1987]

versuch mal russische komplexsätze. findeste bei google oder bei der sufu hier im forum , wie das funzt. gabs aber schon zig threads drüber. also:SUFU!!!

gruß,sethos

[Pottproll]

Du musst jemanden dahinter stellen, dann kann man auch mehr Gewicht bewältigen.

So knackt hier jeder die 100 kg.

[Mark83]

Du musst jemanden dahinter stellen, dann kann man auch mehr Gewicht bewältigen.

So knackt hier jeder die 100 kg.

versuch mal andere wdh-zahlen bzw. fang an zu periodisieren oder mach dekondi oder sonstwas. aber dein trainer erzählt mumpitz, kann gut sein dass du so die 75kg nie 10x drückst