Bankdrücken - Stagnation

[volle83]

Moinsen!


Ich mache nu seit knapp 4 Monaten den WKM- Plan und komme beim Bankdrücken nicht voran. Mache erst 3 Aufwärmsätze (0%, 30%, 75%) dann drei "normale sätze mit 10x35 KG, 9x35 KG nd 8x 35 KG. Und das hat sich seit Anfang kaum verbessert. Da waren es 30 KG.... ._. Hantel wird nicht mitgerechnet, also 35KG in Scheiben drauf....

Ich meine in 4 Monaten sollte sich doch verdammt nochmal mehr tun... Kann ja wohl nicht sein! Mache danach noch 3 Sätze Dips, um die Brust mehr zu fordern. Aber nach dem Bankdrücken kommt da ja nun auch nicht mehr so viel an WH zusammen^^

Hat wer ne Idee, was ich mal machen kann, damit ich da bessere Erfolge erziele? Schrägbankdrücken? Mit KHs? Trizeps noch mit ner Iso trainieren? Dat nervt irgenwie... oder einfach nochmal bis Ende Dezember abwarten und dann mal gucken?

Danke schonmal!

[tior]

Kannst du denn sagen woran es hapert ? Ist es eher die Brust oder der Trizeps ? Oder vieleicht sogar die Schultern ?

[volle83]

keine ahnung.... military press kommen mit dem gewicht in relation gut voran. da is ja eh nicht so viel angesagt meiner meinung nach. und trizeps glaub cih auch bald nicht. aber ich habe im trizeps schon ewig keinen muskelkater mehr gehabt.

[Manoah]

Nunja, ein Wechsel auf Kurzhantel für eine Weile wäre sicher nicht dumm oder aber mal 1-2 Wochen Pausen oder einfach mal ne Weile nur mit 5 Wdh arbeiten oder....

Was vielleicht auch noch wichtig wäre ist in welchem Drittel der Bewegung in etwa die Kraft nachlässt um möglicherweise beurteilen zu können welche Muskelpartie krafttechnisch hinterherhinkt und so die Kraftgrenze minimiert.

[volle83]

ich hab schonmal ne pause gemacht von ner woche. aber dat hat nix gebracht^^ ich glaube, dass es am tiefsten punkt immer nachlässt, heisst, wenn ich wieder hoch muss. ich geh immer voll runter und dann.....
was is denn da am meisten beteiligt?

[Manoah]

Am tiefsten Punkt ist die Belastung auf den Deltoiden am höchsten, bitte mal vollständigen Trainingsplan + Kraftleistungen posten.

[mightyhansel]

Hat wer ne Idee, was ich mal machen kann, damit ich da bessere Erfolge erziele?

hast du schonmal deine technik überprüfen lassen? 90% der leute in meinem studio führen bankdrücken falsch aus

ich denk des kommt daher da sich beim kreuzheben und kniebeugen alle um die technik kümmern weil die übungen ja so gerfählich sind und beim bankdrücken nicht auf die technik achten, obwohl die mindesten genauso anspruchsvoll ist

also technik überprüfen lassen und mit den wh runtergehen, kann ja nicht sein das du bei 35kg schon stagnierst

und wenn du in einer übung stark werden willst dann trainiere auch diese übungen und ersetzte sie nicht durch eine andere (wie mit kh)