So,werde mal meinen Tp fuer die naechsten 4 monate posten,

Stelle mir das mal so vor,

Mo,Brust,schulter
Di,Beine komp.+Waden
Do,Bizeps,Trizeps,Waden
Fr,Ruecken,Nacken
Sa,alle 14 tage Kniebeugen 8x8
jeden 2 tag bauch

Warm up
Bankdruecken 3x10,8,6
Fliegende schraeg,3x8-10
Schraegbank 3x 6-8

warm up
Nackendruecken 3x8-12 mit frontheben 3x 10
Hintere schulter 3x10
seitheben 3x8-12

Warm up beinstrecker
Beinstrecker 3x 10
Kniebeugen 4x 8-10
Beinpresse 2x 10
Beinbeuger 4x8-12
Waden im stehen 3 leichte 3 schwere bis zum versagen

Warm up
Scott curl im stehen 3x6-8
Press fances 3x10
Kurzhantel curls im sitzen 3x6-8
ueberkopf druecken 3x 8-10
konentrzions curls 2x10-15
trizept druecken am turm mit stange 3x 10


warum up
Rudern frei 3x8-10
rudern sitzend eng 3x 8-10
pull over bis zum versagen 3 x
klimmzuege bis zum versagen 3x
3x 8-10 1uebung fuer den nacken

Tag 5 alle 2 wochen kniebeugen 8x8 danach etwas waden

Mal sehen was so sagt!!!!!!

MfG telju