Mal wieder EP überprüfen bitte ;)

[tonxi]

HI!

Im Moment läuft alles sehr gut mit training und essen. Wollt nur mal eure meinung lesen.

1. Mahlzeit 7:00

30g Whey + 250ml milch + 400ml milch + 150-200g müsli
(500ml milch + 150g instantgrieß + 30g whey + 250ml milch)

2. MAhlzeit 9:45

4-6 scheiben vollkorn brot + putenschinken + frischkäse

3. Mahlzeit 13:00

350-400g pute + 150g reis
(200nudel + 200g lachs, 400g rind + 150g reis...)

4. Mahlzeit 16:00

Obst und bisschen cottage cheese (kommt drauf an ob ich direkt nach der 3ten trainieren kann oder ob nicht)

Training

Post-Workout-Nutrition
30g Whey + 250ml milch (dextro hab ich gestrichen!)

5. Mahlzeit 19:30
300-400g fleisch + 150g reis (sehr ähnlich mahlzeit 3)

6. Mahlzeit 22:30
500g magerquark + kakao pulver + süßstoff


in der regel versuch ich oft zu varieren. kartoffeln, schnittbohnen etc. stehen natürlich auch auf meinem speiseplan. Das ist sozusagen das roh gerüst!
dazu jeden tag in der früh vitamin b complex, 1g vitamin c und jeden abend ZMA!

[Pottproll]

Meine Meinung: Sieht vernünftig aus.

[tonxi]

milch versuch ich möglichst unter 1l pro tag zu halten da ich leicht aufgeschwämmt wirke wenn ich zuviel milch konsumiere (hab zeitweise 2l+ getrunken)

[Donnie Darko]

ruhig mehr Obst und Gemüse, wobei du schon deutlich mehr Wert darauf zu legen scheinst, als die meisten anderen hier

[lazylord]

Warum keine Dextrose im post-workout Shake?
LaZy

[tonxi]

ganz einfach!....ich hab oft damit rum probiert und konnte keinen signifikanten vorteil erkennen....außer das ich 300kcal mehr zu mir nehme...

[DonScrudato]

Sieht gut aus der Plan... Das mit dem Dextrose hab ich auch gelassen.. Nehme stattdessen 2Bananen zu dem Whey, Gluta-Crea. shake!!

SalvO