definitiv nein...... ich persönlich nehme wie du bereits angesprochen hast an trainingstagen vor und nach dem training eine portion an nicht trainingstagen jedoch eine einzelne gabe zwischen 2-3 gramm ( konsumiere also an trainingstagen zwischen 5-6 gramm)
definitiv JA! creatin ist ein supplement und sollte als solches, also als ERGÄNZUNG, eingesetzt werden. an trainingstagen reicht und dann dauereinnahme.
Kreatin sollte immer als Kur genommen werden weil:
a) sonst die körpereigene Produktion eingestellt wird
b) ein Zellgewöhnungseffekt eintritt und die Wirkung verpufft (merkt man wenn man viele Kuren hintereinander macht und die Pausen dazwischen zu kurz sind "die erste Kur war die beste").
(2) = Regenerationsverbesserung = Dauereinnahme immer nachdem training
ach ja und eine verminderung / herabsenkung der eigenen Crea produktion geschieht erst bei recht hohem Konsum...
auch die Creatinin - Werte im Blut werden bei "dauerhafter" Einnahme (nachdem training) nicht zusätzlich belastet (zumindest bei mich(a) )
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