Beckenboden trainieren? wie?

[Vietnam Veteran]

Hallo,

mich würd mal interessieren, ob es irgendwelche übungen gibt, mit denen man richtig den beckenboden aufbauen kann.
damit meine ich nicht so faxen, wie liegend das becken anheben, da sowas für 80jährige rentner ist.

ich meine schon übungen, die anstrengend sind und am besten progressiv zu trainieren wären.

interessiert mich vor dem hintergrund als zwerchfellantagonist.......

wäre nett wenn jemand etwas weiß und idealerweise ein paar bilder posten könnte.

danke

[Vietnam Veteran]

hey, mir ist was eingefallen.

der beckenboden arbeitet doch synergisch bei erhöhung des intraabdominalen drucks bei kontraktion des bauches sowie senkung des zwerchfells, wenn man es denn so will.

folgendes:
wenn man sämtliche luft ausatmet, den kehlkopf schließt, DANN aber den brustkorb dehnt, dann zieht man doch den beckenboden nach oben.

was haltet ihr von der übung?

ich werd ihn wahrscheinlich nur so trainren, die anderen übungen, die sich so sah, sehen mir wien ziemlich sinnloser "müll" aus....

PS: habs gerade zum verrecken probiert:
---> tat sogar richtig weh.

wenn jemand sinnvolle, schwierige übungen zum thema hat, bitte her damit

[Robertus]

Ne Trainerin bei uns im Studio meint, diese Adduktoren-Auseinanderdrück-Übung wär dafür genau optimal, gäbe keine besser Übung

KB und KH hätte ich jetzt auch gesagt.

[Vietnam Veteran]

@wkm:
naja, mach ich ja, wirkt aber nur indirekt......

@robertus:

Adduktoren-Auseinanderdrück-Übung

leuchtet mir nicht unbedingt ein

vielleicht hat einer noch nen tipp, ansonsten bleibe ich beim brustkorbhochziehen mit leeren lungen.........

trotzdem danke

[Mark83]

vielleicht hat einer noch nen tipp, ansonsten bleibe ich beim brustkorbhochziehen mit leeren lungen.........

progressiv?

[rfgs]

Vakuumpumpe?

[Vietnam Veteran]

progressiv?

ja, geht damit leider nicht meßbar, aber es scheint mir die einzigste methode, die sinnvoll ist. alles andere ist irgendwie gar nicht der rede wert.

übrigens:
es wirkt!

durch anti-orgasmus hatte ich schon irgendwie einen total verkrampften beckenboden------> hatte schon probleme beim wasserlassen

durch diese übung hat sich alles erledigt.

jetzt steht dem dauer-anti-orgasmus-team nichts mehr im wege



PS: KB udn KH halfen jedenfalls nichts.

[HYBZON]

jetzt steht dem dauer-anti-orgasmus-team nichts mehr im wege

Ganz großer Sport

[INBY]

@Vietnam-Veteran
Pack' mal bei KB und KH etwas mehr Gewicht drauf, dann funzt es auch im unteren Beckenbodenbereich, wenn nicht, dann mache das Ganze mal 5x5 oder bei Dir 6x6
INBY