Fett/EW Verhältnis 65:35 in AD...passt das ?

[BigPun]

Hallo!
bin jetzt in 9. Woche AD, abnahme bisher ca 7kg und 10cm hüfte:_)
Bauch wird immer besser KF dürfte derzeit bei so 12% liegen bei 95kg und 190cm größe.

Jetzt die Frage:

habe meine Kalorien seit einer woche von 3200 auf 2900 reduziert (diätanfang war ca bei 3600kcal) und das fett/ew verhältnis von 70/30(225g Fett:217,5 EW) auf 65/35 (209Fett:253EW) geändert, weil ich dachte dass 217g Protein einfach zu wenig ist.

Was meint ihr dazu?
wieder auf 70/30 gehen oder 65/35 lassen?
und...die kcal....zu wenig? zu viel?

[arena]

Also wenn du mit 70/30 gut gefahren bist - warum ändern?
Ist du gar kein Gemüse?

[BigPun]

sicher, täglich ca 400g salat also 4kh
warum wie kommst du drauf dass ich kein gemüse esse?

70/30 hatte ich bei höherer kalorienzahl, folglich war das eiweiss auch höher.
Da ich jetz weniger kcal habe, habe ich auf 35% EW umgestellt, weil sonst die tägliche EW Menge zu niedrig wird?

[arena]

weil du 0% KH hast (geschrieben) - Gem. halte ich für sehr wichtig (Spinat Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Tomaten,...)

solange du bei 200g EW / Tag bleibst ist esOk und nicht zu wenig

[jimmy.klitschi]

Um weiter abzuspecken, muss bei mir die kcal-Zahl weiter runter. Spätestens im Bereich um die 1500 kcal wird bei einem Verhältnis 70:30% das Protein knapp. Da aber gerade bei Reduktion eine Extraportion Eiweiß vorteilhaft ist, muss meines Erachtens und meiner Erfahrung nach das Verhältnis zwangsläufig zugunsten des Proteins verändert werden, denn die Glukoneogenese aus Protein kommt auf Touren, ob man will oder nich'.
50:50 ist durchaus o.k., manchmal sogar etwas unter 50% Fett - ist schließlich das einzige, woran du bei weiterer Energiebeschneidung noch sparen kannst/sollst. Viele der Alten (u.a. Frank Zane) fuhren m.W. alle sehr gut mit viel EW, moderat F, wenig KH - und zwar z.T. auch außerhalb der Wettkampfsaison.

Angenommen: Ziel/Tag: knapp üb. 2000kcal - 250g EW (ca. 1000kcal) + 110g F (ca. 1000kcal) + 'n paar KH = fertig.