Hallo.
Sooo, nach 3 wöchiger Pause ( eigentlich schon mehrere Monate net mehr richtig trainiert und vorallem nicht mehr gescheit gegessen) möchte ich nach den ferien schön reinhauen.. weil so langsam fühl ich mich wieder unwohl...

also habe wie folgt trainiert:
3er-Split

Mo ( Brust / Arme ):

5 Sätze Bankdrücken bei 4-5 Wdh
3 Sätze Fliegende bei 8 Wdh
( ab und zu schrägbankdrücken 3 Sätze bei 5-6 Wdh ( wegen Schulter jez weggelassen ) )
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3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf
3 Sätze Kh-Curl

Mi ( Rücken / Schultern )
5x5 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht
3x6 Latzug zur Brust
3x5-8 Schulterdrücken
3x5-8 Seitheben vorgebeugt
( Kreuzheben versuch ich langsam einzuführen jetzt, hatte probleme mit meinen knien)

Fr ( Beine / Bauch )
Kniebeugen bis nicht mehr geht
Wadenheben bis nicht mehr geht
Bauch ( naja mag ich net so smilie )


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soo, was ist der erste eindruck?


mein ernährungsplan für demnächst in etwa :

morgens : 250 g quark + honig , 150 g haferflocken, 300 ml milch, 500ml osaft
mittags: 250 g pute, 100g reis
2. mittags: 250 g pute, 100g reis
( wäre dann jeweils mit nudeln im wechsel)
vorm training : 100 g haferflocken, 60 g proteinshake
nachem training : 60 g proteinshake
abendessen : 5 brötchen mit putenbrust und kochschinken. 250 g quark

meine daten :
alter : 17
training seit : anfang 2005
gewicht : 70 kg
größe : 179
laut recher hab ich nen umsatz von 2400 oder so

der ernährungsplan hätte:
kcal eiweiss kh fett
3718 369 417 57