Also ich hab mir das .xls File gezogen, und meine ermittelten 1RM Werte eingetragen.

Nur frag ich mich nun, wie kann ich meine Kraft steigern wenn ich 4 Wochen mit ~60% trainiere ?

Oder hab ich da was falsch verstanden ?

Es handelt sich um das File:

Ihr müsst in die EIgenschaften des Files gehn und wieder auf Excel umstellen !

mfg