hilfe bei 5er splitt bidde

[ElPulpo]

hi jungs,

ich trainier seit einiger zeit immer morgens und ich fühl mich
danach bombe und bin auch sehr viel konzentrierter in der uni,
dass ich mittlerweile täglich mo-fr ins studio geh morgens
(3er splitt, 2x cardio um was zu tun ^^) ich hab mir nun
gedacht ich will noch etwas muskeln aufbauen im oberkörper und
könnte einen 5xsplitt einlegen, da ich das cardio training nur
der bewegungshalber mache. bin da etwas unsicher wie ich ihn
gestallten soll, beine sollen nicht trainiert werden außer
waden, die sind vom laufen fitt genug (55cm umfang, bin nur
175cm und da sehen zu dicke beine einfach nicht so aus )

mo: klimmzüge, Langhanteln rudern vorgebeugt, KH rudern
einzeln, schulterheben mit KH/LH (trapezius)

di: Latziehen breit zur brust (oberer teil), LZ eng zur brust
(unterer), kreuzheben (nach KH bin ich völlig im *****)

mi: bauchroller-maschiene (mag crunches nicht), beinheben, bizeps + unterarmbizeps (im sitzen lh unter de beinen), waden

do: BD, dips, kabelziehen über kreuz, butterfly (trizpes ist nicht soooo der bringer)

fr: Seitheben im stehen, frontheben im sitzen, seitenheben vorgelehnt auf SB, BD eng (oder ne andere trizeps iso halt, hatte bisher drücken am seil) + unterarmtrizeps (s.o. im sitzen mit LH)

bin mit mo+di ziemlich zufrieden (kritik gerne) und hab heute
schon losgeht. wurde aber in einem anderen forum von dem einzigen poster kritisiert, dass ich an 2 tagen den lat trainiere (ist aber nicht im geringstens srauf eingegangen), ich dachte rudern + kz gehen nur auf den oberen rücken (trapezregion halt so)?

dann hab ich ne frage zu der satzzahl. ich weiss das viele
wdhs in einem satz keine hypertrophie hervorufen, also 10wdh
ist ein gutes maß denke ich (verbessert mich überall und
gerne^^) aber gibts es auch eine beschränkung zur satzzahl
(hab nur irgendwo mal gelesen, ein training sollte 30 sätze
nicht überschreiten), weil bei so wenigen übung pro TE könnte
man doch einfach mehr sätze machen (hab heute z.b. 10x10 LH rudern mit 2min pause gemacht von 70kg runter auf 50kg und hatte nen
mörderpump, dasselbe mit klimzügen nach paar sätzen immer 5kg
hilfe rauf, also ich bevorzuge die rückwärtspyramide bis das
erstgewicht komplett geschafft wird) und ich will schon gerne
60+ min trainieren, ich mags was getan zuhaben, kpauttsein und
wenig später nach nem shake fühl ich mich wieder topfitt
(vorallem geistig halt) nur ist es halt noch sinnvoll, 20-30 sätze bei so wenigen übungen zu machen ne ^^

zur info, bin 175cm und 77kg 9-11% (schwankt stark bei mir)
und würde gerne auf max 85kg kommen so (freund von mir ist 175
und wiegt soviel und mir gefällt sein körper sehr gut)

nochmal kurz: 5er splitt, ~60min HART ^^

[Pottproll]

Warum Montag und Dienstag Rücken? Der Dienstag verlängert da nur die Regeneration, vollkommen fehlgeplant. Auf einen Tag zusammenlegen und dementsprechend kürzen.
Der Mittwoch: Für Bauch und Bizeps ins Studio fahren...Uneffektiv, leg hier ein richtiges Beintraining ein!
Brusttraining zwar sehr voluminös aber wenn du das schaffst...
Schultertraining ist armselig. Fang mit einer Druckübung an: Frontdrücken oder Schulterdrücken mit KH.

Aufteilung insgesamt ist recht fehlgeplant. Nach Brusttraining am nächsten Tag Schultertraining ist nicht wirklich prickelnd.

Zu den Haxen: 55 cm...das ist vielleicht ein Ziel für einen Oberarm im Bodybuilding. Ich bin 2 cm grösser, habe über 70er Haxen und die sind mir noch viiiiiiiieel zu dünn. Das ist zwar Anssichtssache, aber 55 cm ist einfach zu dünn, lass dir gesagt sein, kräftige Beine kommen immer gut an und sehen nie schlecht aus.

[ElPulpo]

beine ist halt mein persönlicher geschmack und das gym liegt genau auf dem weg zur uni (genau an ner station) von daher ^^ und wenn das train zu wenig erscheint um so länger kann ich in die sauna^^

also das mit den rücken akzeptier ich, meine idee war halt nur das training in oberen bereich und unteren aufteilen. glaube aber ich muss mich geschlagen geben ^^

wäre folgener 4er splitt den sinnvoll trainieren?

mo: wkm rücken wie bisher (man, kann man es wirklich nicht aufteilen? ^^)
di: brust (das volumen ist ok, brust ist ok, kann aber halt nur 2 trizepslastigeübungen machen)
mi: nix
do: waden, bauch, bizeps
fr: schultern

evtl mo + do tauschen

[Pottproll]

Ich glaube WKM erschlägt dich, wenn du seine Grundgedanken so missbrauchst bzw missverstehst.
Bei WKM geht es um Training mit Muskelketten, Rudern, Klimmzüge und Kreuzheben usw beanspruchen immer ganze Muskelketten, Rudern zB den kompletten Rücken, Schultern teilweise, Bizeps, unterarme, Beinbizeps als Stabilisator usw.
In einem Split besonders in 4er und 5er Split geht es aber darum sich auf einzelne Bereiche des Körpers zu konzentrieren in einer TE, so bei Rücken auf den kompletten Rücken, wobei natürlich Grundübungen willkommen sind. Warum willst du den Rücken überhaupt aufteilen? Wenn es unbedingt ein Muss für dich ist diesen 2 mal die Woche zu belasten, weil Schwachpunkt, dann aber nicht an 2 Tagen hintereinander.
Mit den Beinen wird es dir irgendwann leid tun, das ist schon vorprogrammiert. Spätestens wenn im Freibad oder im Strand die ersten darüber lächeln wenn du mit breitem Kreuz und Streichholzbeinen ankommt.