hi jungs,

ich trainier seit einiger zeit immer morgens und ich fühl mich
danach bombe und bin auch sehr viel konzentrierter in der uni,
dass ich mittlerweile täglich mo-fr ins studio geh morgens
(3er splitt, 2x cardio um was zu tun ^^) ich hab mir nun
gedacht ich will noch etwas muskeln aufbauen im oberkörper und
könnte einen 5xsplitt einlegen, da ich das cardio training nur
der bewegungshalber mache. bin da etwas unsicher wie ich ihn
gestallten soll, beine sollen nicht trainiert werden außer
waden, die sind vom laufen fitt genug (55cm umfang, bin nur
175cm und da sehen zu dicke beine einfach nicht so aus )

mo: klimmzüge, Langhanteln rudern vorgebeugt, KH rudern
einzeln, schulterheben mit KH/LH (trapezius)

di: Latziehen breit zur brust (oberer teil), LZ eng zur brust
(unterer), kreuzheben (nach KH bin ich völlig im *****)

mi: bauchroller-maschiene (mag crunches nicht), beinheben, bizeps + unterarmbizeps (im sitzen lh unter de beinen), waden

do: BD, dips, kabelziehen über kreuz, butterfly (trizpes ist nicht soooo der bringer)

fr: Seitheben im stehen, frontheben im sitzen, seitenheben vorgelehnt auf SB, BD eng (oder ne andere trizeps iso halt, hatte bisher drücken am seil) + unterarmtrizeps (s.o. im sitzen mit LH)

bin mit mo+di ziemlich zufrieden (kritik gerne) und hab heute
schon losgeht. wurde aber in einem anderen forum von dem einzigen poster kritisiert, dass ich an 2 tagen den lat trainiere (ist aber nicht im geringstens srauf eingegangen), ich dachte rudern + kz gehen nur auf den oberen rücken (trapezregion halt so)?

dann hab ich ne frage zu der satzzahl. ich weiss das viele
wdhs in einem satz keine hypertrophie hervorufen, also 10wdh
ist ein gutes maß denke ich (verbessert mich überall und
gerne^^) aber gibts es auch eine beschränkung zur satzzahl
(hab nur irgendwo mal gelesen, ein training sollte 30 sätze
nicht überschreiten), weil bei so wenigen übung pro TE könnte
man doch einfach mehr sätze machen (hab heute z.b. 10x10 LH rudern mit 2min pause gemacht von 70kg runter auf 50kg und hatte nen
mörderpump, dasselbe mit klimzügen nach paar sätzen immer 5kg
hilfe rauf, also ich bevorzuge die rückwärtspyramide bis das
erstgewicht komplett geschafft wird) und ich will schon gerne
60+ min trainieren, ich mags was getan zuhaben, kpauttsein und
wenig später nach nem shake fühl ich mich wieder topfitt
(vorallem geistig halt) nur ist es halt noch sinnvoll, 20-30 sätze bei so wenigen übungen zu machen ne ^^

zur info, bin 175cm und 77kg 9-11% (schwankt stark bei mir)
und würde gerne auf max 85kg kommen so (freund von mir ist 175
und wiegt soviel und mir gefällt sein körper sehr gut)

nochmal kurz: 5er splitt, ~60min HART ^^