Hallo zusammen!
Ich wollte mal meinen Ernaerungsplan von Euch unter die Lupe nehmen lassen.

Ich wiege ca 95kg bei 1,97m.
Ich mache 3-4mal pro Woche Krafttraining und 3-4mal pro Woche spiele ich Basketball.

Ich esse jeden Tag mehr oder weniger das Gleiche mit leichten Abwechslungen
(z.B. Nudeln statt Reis usw.), aber im Grossen u Ganzen esse ich Folgendes jeden Tag:

ca. 1,5Liter Osaft
ca. 0,7Liter Milch (0,3% Fett)
ca. 1-1,5Liter Wasser
60g Whey Protein
2 Bananen
1 Apfel
500g Magerquark
50g Haferflocken
400ml Trinkjoghurt
4 Scheiben Vollkornbrot
150g Putenwurst oder gek. Schinken
500ml Iso-Getraenk (beim Training)
400ml Traubensaft (nach dem Training)
150g Haehnchenbrust
100g (ungekocht) Reis
3Eiklar+1Eigelb
50g Cashew-/Erdnuesse
2 Multivitamintabletten v. Aldi (morgens u. abends)

Was meint ihr dazu?
Ist das so einigermassen OK, um qualitative Muskelmasse ohne viel Fett aufzubauen?
Was sollte ich aendern/optimieren - was fehlt?

Vielen Dank schonmal.