Masseaufbauplan

[Big B]

Hallo,

Was haltet Ihr von meinem TP, er soll dafür sorgen, dass ich Masse und Kraft bekommen.

Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 8- 12 Wiederholungen ausgeführt.

Sonntag

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Babelzüge über Kreuz

Trizeps:
Dips
Kabelzug Stange


Dienstag

Rücken:
Latzug zur Brust
enges Rudern
Rudern weit oder vorgebeugtes
Hyperextensions

Bizeps:
Langhantel Curl
Armcurl sitzend

Unterarme:
Unterarmcurls

Donnerstag

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben
Butterfly reverse (Hanteln)

Nacken:
Shrugs

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl

Waden:
Wadenheben sitzend

Bauch:
2- 3mal die Woche

Ich trainiere seit 4 Monaten und will nicht bis zum MV gehen sondern eine Wiederholung davor aufhören.
Sind die Übungen so richig kombiniert und sind es genug, wenn ich nicht zum MV gehe, da ich die jeden Muskel nur einmal pro Woche belaste?
Was würdet Ihr mir sonst für einen Plan empfehlen, denn ich kann nur drei mal pro Woche ins Studio.

Sollte ich vielleicht in einem 2er Split trainieren, bei dem ich 2 mal pro Woche z.B. Brust , Schultern, Trizeps und am andern Tag Rücken, Bizeps und Beine mache?
Alee Übungen mit 8- 12 Wiederholungen auch hier kein Muskelversagen.
Übungen:
3x Bankdrücken
2x Dips
2x Butterfly oder Kabelzüge über Kreuz
3x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Butterfly reverse
2x Nosebreaker
1x Kabelzug Stange
3x Shrugs
In der nächsten Woche dann 2 mal Rücken und Co und einmal Brust und Co.
Übungen:
3x Latzug
2x Rudern Maschine enger Griff
2x Kreuzheben oder hyperextensions
2x Rudern Maschine langer Griff
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Wadenheben
3x Langhantelcurl

Müsste ich beim2 ten Trainingstag das Gewicht verringern um nicht ins Übertraining zu kommen?

[Huge86]

naja geht so

übungsauswahl ist eigentlich ok

nur würd ich immer 3 sätze machen


dann hast du für arme je 6, rücken und beine um die 12 und brust 9....

schultern sollten net mehr als 10 sein


dann ist es nach meiner auffassung ok



gibt aber sicher auch noch andere meinungen.....

[hakler]

Also ich finde du hast zuviele und auch unnötige Übungen drinnen (Unterarmcurls zB)

Beschränk dich auf die Grundübungen, lerne die Technik, ernähr dich vernünftig, und dann klappt das auch.

Gruß

[Big B]

Nach welchem der beiden Pläne sollte ich trainieren?